معظم الناس يعانون من وجود الكرش لكن يتعايشون معه، بالنسبة للبعض الآخر هذه مشكلة مؤرقة ويرغبون من التخلص منها، لذا في البداية طريقة التخلص من الكرش للنساء تعتمد على فعل بعض الأشياء، فتابعيها عزيزتي القارئة في هذا المقال.
كيفية قياس الخصر
قياس الخصر يعتبر مقياس لمعرفة كمية دهون البطن، بالإضافة لـمؤشر كتلة الجسم، ويُقاس الخصر كالآتي:
- ضعي شريط القياس حول بطنكِ فوق عظم الورك مباشرةً.
- اسحبي شريط القياس حتى يثبت بشكل مريح حول الخصر، لكنه لا يضغط على بطنك، تأكدي من أن شريط القياس مستوِ تمامًا.
- قومي بالاسترخاء والزفير ثم قياس خصرك، لا تشفطي بطنك.
بالنسبة للنساء، يشير قياس الخصر بأكثر من 35 بوصة (89 سم) إلى توزيع غير صحي لدهون البطن وخطر أكبر من المشاكل الصحية مثل: ، احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
طريقة التخلص من الكرش للنساء عن بالنشاط البدني
تعتبر أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي ممارسة الرياضة بجانب الالتزام بالنظام الغذائي الصحي منخفض السعرات، والنشاط البدني يمكن تلخيصه في ما يلي:
تمارين القوة أو رفع الأثقال
تعتبر من أكثر التمارين فعالية ليس لحرق دهون البطن فحسب، بل لحرق دهون الجسم كله، ففي إحدى الدراسات وجد الباحثون انخفاض دهون البطن بشكل ملحوظ بجانب دهون الجسم كله وزيادة الكتلة العضلية أيضاً في النساء اللواتي رفعن الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا، يمكنكِ البدء بتمرين قوة للمبتدئين، الأسابيع الستة الأولى من تمرين القوة هي الأهم حيث تتكيف عضلاتكِ مع التمارين.
زيادة التمرين
لا شك في أنه كلما زادت وتيرة ومدة التمارين سيتم حرق دهون أكثر في الجسم بما فيها دهون البطن، في إحدى الدراسات، قام الباحثون بقياس الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين مارسوا كميات مختلفة من التمارين، المجموعة التي تمرنت حوالي 200 دقيقة في الأسبوع وبأعلى كثافة فقدت الكثير من الدهون في البطن.
ومع ذلك حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل في اليوم كافية، بحسب إمكانيات كل شخص، وإذا كنتِ ترغبين في تقليل دهون البطن، لكنكِ لستِ جاهزة لساعات من التمارين المكثفة، ابدأي بالتدريج فيستغرق ذلك بعض الوقت للتكيف، اعملي بوتيرة معتدلة وزودي وقت التمرين كل أسبوع بمقدار خمس إلى 10 دقائق حتى تتمكني من ممارسة الرياضة باستمرار لمدة 30 دقيقة، هي الأفضل للمبتدئين.
تجربة التمرين المتواتر عالي الكثافة
يعد تمريناً ممتازاً لحرق السعرات الحرارية، وحرق دهون البطن خاصة، في إحدى الدراسات، قارن الباحثون بين التمارين الفاصلة مع تمرين الحالة الثابتة ووجدوا أن المشاركين في الدراسة فقدوا المزيد من دهون البطن عند ممارسة التدريب الفاصل، هذا لا يعني أن تمرين الحالة الثابتة ليس مهمًا أو أنه يجب عليكِ القيام بالتدريب الفاصل طوال الوقت، ومع ذلك لابد من التنويع بين كل أنواع التمارين.
هذه التمارين تعتمد على: القيام بالتمارين عالية الكثافة بأقصى ما تستطيعين تحمله لأطول فترة ممكنة (حوالي 30 ثانية)، ثم تقليل سرعة وكثافة التمرين حتى ترتاحي تماماً.
طريقة التخلص من الكرش للنساء بالنظام الغذائي
عندما تلتزمين بنظام غذائي جيد تفقدين الدهون في الجسم، لكن دهون البطن هي أول ما تفقديها، الحصول على ما يكفي من الألياف مهم لأي نظام غذائي سواء كنتِ تريدين فقدان الوزن أم لا، تناولي تفاحيتن صغيرتين، أو كوب من البازلاء الخضراء، أو نصف كوب من الفاصوليا.
الحصول على ما يكفي من النوم قد يساعد أيضاً في فقدان الوزن ودهون البطن، في إحدى الدراسات، الأشخاص الذين ناموا من 6-7 ساعات من النوم كان لديهم دهون في البطن أقل على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل، كما أن الإجهاد أيضاً يساهم في زيادة الوزن، حاولي تجنبه بممارسة اليوجا أو المشي.
وفي النهاية عزيزتي بعد أن عرفتِ طريقة التخلص من الكرش للنساء ننصحكِ بممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها، بجانب نظام التغذية الصحي المتوازن.
