غالبا يفكر العديد منا في السعرات الحرارية التي يجب تناولها، أو السعرات الحرارية التي يجب التخلص منها، فالسعرات الحرارية هي المتحكم الرئيسي في عملية التحكم في الوزن، لذلك لنتعرف على كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم ؟ من خلال قراءة هذا المقال معنا.
كيف يتم تحديد السعرات الحرارية؟
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم عن طريق حساب السعرات لكل وجبة، حيث أن الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن تشكل السعرات الحرارية أهمية كبيرة لهم، في اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات منخفضة وما يجب أن تناوله أو تجنبه، ومعرفة ما تتناوله من طعام يساعد في التحكم في الوزن بالزيادة أو النقص، وتسمح لك السعرات بتناول الطعام الصحي الذي يقوم بمدك بالطاقة اللازمة لكي تصبح قادراً على القيام بالأنشطة المختلفة.
يحدد نوع وكمية الطعام الذي نتناوله عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها، بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فإن عدد السعرات الحرارية في الطعام هو العامل الحاسم في اختيار ما الذي يمكن تناوله أو تجنبه؟ كيف ومتى نأكل يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في عملية التحكم بالوزن، حيث يستخدم الجسم الطاقة بشكل مختلف طوال اليوم، ويعتمد استخدام الطاقة في أجسامنا على مدى نشاطنا، ومدى كفاءة استخدام أجسامنا للطاقة، وعمرنا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم ؟
من الشائع أن النساء تحتاج إلى ما بين 1600 إلى 2400 سعر حراري خلال اليوم، بينما يحتاج الرجال إلى ما بين 2000 إلى 3000 سعر حراري، ولكن يتوقف عدد السعرات على عدة عوامل مثل العمر والحجم والنشاط البدني وأسلوب الحياة الذي يتبعه الشخص.
من المُرجح أن تحتاج النساء إلى ما بين 1600 و 2400 سعرة حرارية في اليوم، والرجال من 2000 إلى 3000، ومع ذلك يعتمد هذا على العمر والحجم والطول وأسلوب الحياة والصحة العامة ومستوى النشاط.
حقائق سريعة عن السعرات الحرارية واستخدامها
- يعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى بها على عوامل مثل العمر والحجم والطول والجنس وأسلوب الحياة والصحة العامة بشكل عام.
- يبلغ عدد السعرات الحرارية اليومية المُوصى بها في الولايات المتحدة حوالي 2500 للرجال و 2000 للنساء.
- يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار كبيرة في تقليل الوزن والحفاظ عليه.
- يستخدم المخ حوالي 20 بالمائة من الطاقة المستخدمة في جسم الإنسان.
- العوامل التي تؤثر على تناول السعرات الحرارية المثالية تشمل العمر وكثافة العظام ونسبة الدهون في العضلات.
- وجبة 500 سعرة حرارية تتكون من الفواكه والخضراوات لها فوائد صحية أكثر، وستبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول من وجبة خفيفة من 500 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم ؟
يجب تناول السعرات الحرارية من 1000 سعر حراري في اليوم للطفل الرضيع من سن سنتين إلى 3200 للذكور النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا.
ومع تقدم الناس في السن، يتباطأ معدل الأيض، وهذا يقلل من من حاجة الجسم للطاقة، لذلك من سن 19 إلى 25 سنة، فإن الكمية المُوصى بها للنساء هي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن بعد 51 سنة، ينخفض هذا إلى 1600.
كيف يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم؟
- يتم استخدام حوالي 20 بالمائة من الطاقة التي تأخذها في عملية التمثيل الغذائي للمخ، ويتم استخدام معظم الباقي في عملية التمثيل الغذائي القاعدي أو الطاقة التي تحتاجها عندما تكون في حالة راحة، لوظائف مثل الدورة الدموية والهضم والتنفس.
- في البيئة الباردة، تحتاج إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم، حيث يزداد معدل عملية التمثيل الغذائي لإنتاج المزيد من الحرارة، أما في البيئة الدافئة، ستحتاج إلى طاقة أقل.
- التنفس الخلوي، هو عملية التمثيل الغذائي التي تحصل من خلالها الخلايا على الطاقة عن طريق تفاعل الأكسجين مع الجلوكوز لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة.
- تعمل السعرات الحرارية على تغذية وظائف الجسم، مثل التنفس والتفكير، للحفاظ على وضعنا، والتنقل.
نصائح لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
تناول وجبة الإفطار
يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين والدهون الصحية أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وتساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار.
تناول وجبات منتظمة
هذا يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ويساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.
تناول الفواكه والخضراوات
مكن أن تكون الفواكه والخضراوات وجبة خفيفة لذيذة، وهي غنية بالعناصر الغذائية والألياف وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
اشرب المزيد من الماء
الماء مشروب صحي، لا يحتوي على سعرات حرارية، ويمكن أن يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أكبر.
وفي نهاية المقال بعد التعرف على كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم ؟ وكيف يمكن حرق السعرات الزائدة؟ يجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب عليك الحصول عليها بالنسبة لحالتك الصحية.
