تتضمن سرعة إنقاص الوزن، استهلاك سعرات حرارية محددة، وممارسة الرياضة وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وتجربة الصيام المتقطع، وقد تتساءل عن طريقة سريعة لفقدان الوزن، لذا سوف نذكر في هذا المقال أسرع رجيم لإنقاص الوزن .. فتابع معنا.
أسرع رجيم لإنقاص الوزن
شرب الماء وعدم شرب الكحول
يخلط الناس بين العطش والجوع في كثير من الأوقات، حيث يمكن أن تستهلك سعرات حرارية إضافية عندما يكون الماء هو كل ما تحتاجه.
ويمكن أن تحتوي المشروبات الكحولية على العديد من السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة، وبمرور الوقت، يمكن أن يسهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن، لذا يفضل الابتعاد عنه، والاعتماد على المياه وشرب ما يكفي لتلبية حاجة الجسم.
إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية
يوفر النظام الغذائي لنقص الوزن أفكار عملية لإضافة النشاط البدني والتمارين الرياضية طوال اليوم، بالإضافة إلى إيجاد خطة تناسبك، ويوصي النظام الغذائي بممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا تعود بفوائد صحية على الجسم وتؤدي لفقدان الوزن، ويؤكد النظام الغذائي على زيادة التحرك طوال اليوم، مثل صعود الدرج بدلا من المصعد.
وإذا كنت تعاني من مرض ما، فتحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج بدني جديد، حيث يمكن لمعظم الأشخاص البدء بجلسات صغيرة لمدة خمس أو 10 دقائق وزيادة الوقت تدريجيًا.
أسرع رجيم لإنقاص الوزن من خلال الطعام
تركز قاعدة هرم الوزن الصحي على كميات جيدة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة في كمية كبيرة من الطعام، وخاصة الخضروات والفواكه.
ويتضمن هذا تناول أطعمة تحتوي على الكثير من الطاقة ويمكن أن يساعدك هذا على إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالشبع بعدد قليل من السعرات الحرارية، وتشكل الخيارات الصحية في المجموعات الغذائية بكميات معتدلة لتكملة الهرم، بما في ذلك الكربوهيدرات و، والمصادر المليئة بالبروتين مثل البقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة.
ويعلمك هذا النظام الغذائي كيفية تخطيط الوجبات وتقدير أحجامها، ولا يتطلب هذا النظام منع أي أطعمة.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الطرق التي يفضلها بعض الأشخاص حينما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، وهي من أسرع الطرق لتنزيل الوزن أيضاً، لأن هذه الطريقة تعمل على تناولك للطعام خلال فترة زمنية قصيرة، وأشارت بعض الدراسات مدى فاعلية الصيام المتقطع على مدار 24 أسبوع في خسارة الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، وتشمل:
- طريقة 816: تلك الطريقة يقوم من خلالها الشخص بالصيام لمدة 16 ساعة يومياً، وتناول الوجبات الصحية على مدار ال 8 ساعات الباقية، ولمعظم الأشخاص قد تكون عادةً تلك الساعات بين الظهيرة وال8 ليلاً، وأوضحت دراسة أن تناول الطعام في تلك الفترة، يؤدي إلى استهلاك عدد اقل من السعرات الحرارية.
- صيام يوم بديل(ADF): يقوم الشخص في هذا النوع من الصيام، بالصوم يوم والأفطار في اليوم التالي، ويقوم بتناول الطعام بصورة طبيعية في الأيام التي لا يكون صائماً فيها، وتجعلك تلك الطريقة تتناول من 25-30% من احتياجاتك أثناء الصيام.
- حمية 5-2: وفي تلك الطريقة يكون الصيام لمدة يومين في الأسبوع فقط، وفي تلك الأيام يجب عليك تناول من 500-600 سعرحراري فقط، بالتالي يجب عليك الحرص على تناول الطعام الصحي والمواد الغذائية الصحية والجيدة.
قد يُصنف الصيام المتقطع أيضاً ضمن أسرع رجيم لإنقاص الوزن ، وهو طريقة تتضمن صيام منتظم لةقت قصير، وتناول وجبات طعام خلال فترات زمنية قصيرة خلال اليوم، ووضحت الكثير من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على فترة قصيرة، والتي تمتد إلى 24 أسبوعًا، قد يؤدي إلى فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من صالوزن الزائد، حيث تشمل طرق الصيام المتقطعة ما يلي:
- طريقة 16/8: يصوم الشخص لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط في اليوم، ولمعظم الناس تكون الـ 8 ساعات في فترة الظهر حتى 8 مساءً، حيث وجدت دراسة حول أن تناول الطعام خلال فترة زمنية محدودة قد يؤدي إلى استهلاك الأشخاص لعدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- صيام يوم بديل (ADF): يصوم الشخص يوماً ويفطر يوماً ويأكل بشكل طبيعي في الأيام التي لا يوجد بها صيام، حيث تتضمن هذه الطريقة تناول 25-30٪ فقط من احتياج الجسم في أيام الصيام.
- الحمية 5:2: صيام يومين في الأسبوع، وفي أيام الصيام يجب تناول 500-600 سعر حراري، ومن الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في غير أيام الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام بوعي
الوعي بما تقوم بتناوله من طعام خلال اليوم يساعدك على حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، وخسارة الوزن والحفاظ على وزنك صحياً، ويقوم بعض الأشخاص بالاعتماد على الطعام السريع الضار أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون، لهذا لا يعي بعض بالأشخاص بمدى ضرر تلك الأطعمة على صحتهم، وتشمل طرق الوعي بالطعام الذي تتناوله:
- تجنب المشتتات أثتاء تناولك للطعام مثل مشاهدة تلفاز أو الهاتف.
- اختيار الطعام الجيد عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوي على الفوائد والعناصر الغذائية الصحية.
- البطء في تناول الطعام وتقوم تلك الطريقة على مضغ الطعام بطريقة جيدة، وهي من الطرق الفعالة لخسارة الوزن، لإنها تعطي دماغك الأشارات لعدم الإفراط في تناول الطعام.
- الجلوس على طاولة أثناء تناول الطعام.
الأكل بوعي هو نظام يهتم من خلاله الناس بكيفية تناول الطعام، فهذه النظم تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام والحفاظ على وزن صحي، وبما أن الناس يعيشون حياة سريعة، فغالبًا يميلون إلى تناول الطعام بسرعة، في العمل على مكاتبهم، وعند مشاهدة التلفزيون، وفي السيارة، ونتيجة لذلك، لا يدرك الكثير منهم كمية الطعام الذي يتناولونه، حيث تشمل تقنيات تناول الطعام اليقظ ما يلي:
- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام: لا تقوم بتشغيل التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول.
- اتخذ خيارات الطعام العديدة: اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية، وتلك التي ستشبعك لفترات طويلة.
- تناول الطعام ببطء: خذ بعض الوقت لمضغ الطعام، حيث تساعد هذه التقنية على إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات لمنع منع الإفراط في تناول الطعام.
- الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة.
بعد التعرف على أسرع رجيم لإنقاص الوزن ، والصيام المتقطع، يمكنك المتابعة مع طبيب لفقد الوزن والحصول على الوزن المثالي، في وقت قياسي وبدون آثار جانبية، واحرص دائماً على استشارته قبل تطبيق أي نظام جديد.
