غالباً ما تكتسب الحامل وزناً زائداً أثناء الحمل، ولكن متى يزداد وزن الحامل ؟ وهل من الآمن أن تحاول المرأة فقدان الوزن أثناء الحمل؟ تعرفي على إجابات هذه الأسئلة ونصائح للتحكم في وزن الحامل في هذا المقال عزيزتي القارئة فتابعي معنا.
ما مقدار السعرات الحرارية المناسبة للحامل؟
الكمية المناسبة من السعرات الحرارية هي:
- 1800 سعر حراري في اليوم في الثلث الأول من الحمل.
- 2200 سعرة حرارية في اليوم الثاني من الحمل.
- 2400 سعر حراري يوميًا في الثلث الثالث من الحمل.
هل من الآمن فقدان الوزن أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة لديها سمنة أو وزن زائد عند الحمل، فقد ينصحها الطبيب بأن تفقد الوزن، ولكن لا يجب عليها ذلك إلا تحت رعاية الطبيب، ولكن في معظم الحالات، يجب ألا تحاول النساء إنقاص الوزن أو اتباع أنظمة الرجيم أثناء الحمل.
متى يزداد وزن الحامل؟
يجب أن تكسب معظم النساء ما بين 25 و35 رطلاً (11.5 إلى 16 كجم) أثناء الحمل، وتقسم كالتالي:
في الثلث الأول من الحمل
لا تحتاج معظم النساء إلى اكتساب الكثير من الوزن في، وإذا بدأتِ بوزن صحي أو طبيعي، فأنتِ بحاجة إلى اكتساب حوالي 1 إلى 4 رطل (0.5 إلى 1.8 كجم) في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، ثم 1 رطل (0.5 كجم) في الأسبوع لبقية فترة الحمل.
يعتمد مقدار زيادة الوزن على وضعك، ويمكنك التحكم في ذلك عن طريق دون الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية.
في الثلث الثاني والثالث
غالباً ما تبدأ الحامل باكتساب الوزن في ، خاصة إذا بدأت بوزن صحي أو كانت تعاني من نقص الوزن، ستكسب الحامل حوالي 1 رطل (0.5 كجم) في الأسبوع حتى موعد الولادة، وقد تكفي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
بالنسبة للنساء اللاتي تعانين من زيادة الوزن أو لديهم 30 أو أعلى، تقترح المبادئ التوجيهية زيادة في الوزن تبلغ حوالي 1/2 رطل (0.2 كيلوغرام) في الأسبوع في الثلث الثاني والثالث.
الحالات الخاصة
- تحتاج النساء البدينات إلى اكتساب وزن أقل أي 15 إلى 25 رطلاً أو 7 إلى 11 كيلوغرامًا أو أقل، اعتمادًا على وزنهن قبل الحمل.
- ستحتاج النساء اللاتي تعانين من نقص الوزن إلى اكتساب المزيد 28 إلى 40 رطلاً أو 13 إلى 18 كجم.
- يجب أن يزيد وزن المرأة الحامل بأكثر من طفل، فتحتاج النساء اللواتي لديهن توائم إلى اكتساب 37 إلى 54 رطلاً (16.5 إلى 24.5 كجم).
أين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل؟
بعد التعرف على إجابة سؤالك متى يزداد وزن الحامل ؟ اعرفي أيضاً أين يذهب ذلك الوزن، فالكثير من الوزن الذي تكتسبيه أثناء الحمل ليس دهونًا، ولكنه مرتبط بالطفل، فيما يلي تصنيف لكيفية جمع 35 رطلاً (16 كجم):
- الرضيع: 8 رطل (3.5 كيلوغرام).
- أنسجة الثدي: من 2 إلى 3 أرطال (من 1 إلى 1.5 كجم).
- إمدادات الدم: 4 رطل (2 كجم).
- مخازن الدهون: من 5 إلى 9 أرطال (2.5 إلى 4 كجم).
- نمو الرحم: 2 إلى 5 أرطال (1 إلى 2.5 كجم).
نصائح للتحكم في زيادة وزن الحامل
يمكنكِ إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجيها دون اكتساب الكثير من الوزن، ويمكن لطبيبك أن يقدم النظام المناسب لكِ، ولكن إليكِ بعض النصائح:
- تناولي الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة جيدة، فهي مليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
- تناولي الخبز والبسكويت من .
- قومي باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، ستحتاجين إلى 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا، ومع ذلك فإن استخدام الحليب خالي الدسم 1% أو 2% سيقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناوليها.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على إجابة سؤالك متى يزداد وزن الحامل ؟ وأين يذهب هذا الوزن الزائد؟ وتعرفتِ على مقدار السعرات الحرارية المناسبة للحامل، ونصائح للتحكم في مقدار الوزن الزائد، نتمنى لكِ حملاً صحياً وولادة سهلة.
