ما هو أسرع رجيم للبطن؟ دهون البطن تمثل مشكلة مزعجة للعديد من الأشخاص، حيث أنه إلى جانب المظهر المحرج الذي تسببه إلا أنها قد تكون سبباً في الإصابة ببعض الأمراض عندما تتزايد بشكل كبير، لذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على النظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من دهون البطن بسرعة ونصائح أخرى تساعد على التخلص من دهون البطن إلى جانب النظام الغذائي.
أسرع رجيم للبطن
أسرع وسيلة للتخلص من دهون البطن عن طريق النظام الغذائي هو تجنب الكربوهيدرات أو التقليل منها بشكل كبير لأن السكريات والنشويات بشكل عام تسبب تراكم المزيد من الدهون حول منطقة البطن والخصر، لذلك اتباع نظام غذائي يحتوي على كربوهيدرات قليلة أو الكربوهيدرات المعقدة يسهم في فقدان الوزن من منطقة البطن بسهولة، ويزيد إضافة البروتينات والخضروات والفاكهة إلى النظام الغذائي من الشعور بالشبع والإمتلاء كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كذلك هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن وتشمل:
- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة وكذلك مشروبات الطاقة لانها تحتوي على السكر المضاف الذي يسبب تراكم الدهون في أسفل البطن
- الشاي والقهوة المثلجة المضاف إليهما السكر
- الحلوى والمعجنات
- الوجبات السريعة
- الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على الكثير من الدهون
نصائح للتخلص من دهون البطن
الحصول على عدد ساعات نوم كافية ليلاً
النوم في فترة الليل يساعدك على التخلص من دهون البطن وذلك عن طريق أنه يجعلك تتجنب الجوع الليلي وتناول الطعام ليلاً حيث أن تناول الطعام ليلاً يسبب تراكم الدهون في أنحاء الجسم وليس البطن فقط، كما أنه في إحدى الدراسات الأشخاص الذين حصلوا على من 6 إلى 7 ساعات من النوم ليلاً يحصلون على دهون أقل في منطقة البطن على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل.
التقليل من التوتر والقلق
إلى جانب اتباع أسرع رجيم للبطن يجب التخلص من القلق للحصول على بطن مسطحة حيث قد تتعجب من أن القلق يمكن أن يسبب ظهور دهون البطن، ولكن هذا صحيح فالقلق بشكل مستمر يمكن أن يسبب إطلاق الجسم لهرمون الكورتيزول والذي يسبب تراكم الدهون والسعرات الحرارية حول البطن لذلك وللتخلص من التوتر والقلق يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل مثل ممارسة اليوجا، هذا يمكن أن يجعلك اكثر صحة، وكذلك يخلصك من دهون البطن.
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية قادرة على التخلص من جميع الدهون في أنحاء الجسم وليس البطن، ولكن التركيز على تمرينات البطن يساعدك إلى جانب النظام الغذئي والنوم المنتظم على الحصول على بطن مسطحة ومشدودة، لان التمرينات الرياضية وخاصة تمرينات الكارديو أو رفع الأثقال تساعد على حرق المزيد من الدهون حول العضلات حتى في وقت الراحة وبعد ممارسة الرياضة، لذلك احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع بحيث يجعلك التمارين تتعرق وتتنفس بشكل أقوى هذا سيساعد على التخلص من الدهون بشكل فعال، يمكنك أيضاً البدء بالجري لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع ثم زيادة معدل النشاط البدني تدريجياً.
بعد أن تعرفتم معنا على أسرع رجيم للبطن وعلى النصائح الأخرى التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ننصح باستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغيير على النظام الغذائي خاصة في حالة المعاناة من أي مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو السكري أو ضغط الدم، في نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
