يعاني ما يقرب من 40 بالمائة من البالغين الأمريكيين من السمنة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، الجزء الجيد هو أنه غالبًا ما يمكن منع الحالات المرتبطة بالسمنة التي تؤدي للمشاكل الصحية من خلال تغيير نمط الحياة، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن خلطات طبيعية للتخلص من الكرش، لمعرفة المزيد حول ذلك، تابع معنا هذا المقال.
هل تمثل دهون البطن خطرًا؟
يعد فهم دهون البطن، التي ترتبط عادة بالسمنة، أمرًا جيدًا للبدء، فوفقًا لـ Harvard Health Publishing ، هناك نوعان مختلفان من دهون البطن، وهي الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية، الدهون تحت الجلد هي النوع التي يمكنك الضغط عليه أو الإمساك به بيدك، والتي لا تخلق مشكلة كبيرة على عكس الدهون الحشوية، حيث تقع الدهون الحشوية عميقًا داخل تجويف البطن وهي محرك قوي للأمراض المرتبطة بالسمنة التي تؤدي إلى الموت المبكر.
طرق للتخلص من الكرش بشكل طبيعي
إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في التخلص من الكرش وإنقاص الوزن:
الحد من الكربوهيدرات بدلا من الدهون
يُعد تقييد أو تقليل السعرات الحرارية طريقة معروفة لفقدان الوزن، ولكن غالبًا ما يركز أخصائيو الحميات على تقليل الدهون، قد تكون الحيلة الأفصل لفقدان دهون البطن هي الحد من استهلاك الكربوهيدرات بدلاً من ذلك.
ووجدت دراستان نشرتا في يناير 2015 في مجلة التغذية، أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بدلاً من نظام غذائي منخفض الدهون، فقدوا المزيد من الدهون في البطن، بالإضافة إلى فقدان المزيد من الدهون بشكل عام.
ولكن ليس من الجيد التخلص من جميع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي، حيث أنها مصدر الوقود الرئيسي لجسمك، فالخيار الأفضل هو قطع الكربوهيدرات المنخفصة في العناصر الغذائية، ولها تأثير كبير على سكر الدم، مثل المشروبات الغازية والحلوى والمخبوزات والآيس كريم وأي شيء يحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف.
واحتفظ بالكربوهيدرات التي تحقق فائدة أكبر، مثل الفاصوليا والبقوليات، بالإضافة إلى بعض الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا.
سمك السلمون
فيتامين د مهم لعديد من الوظائف، بما في ذلك المناعة، وتنظيم كثافة العظام، والصحة العقلية، تظهر الأبحاث أيضًا أن انخفاض مستوى فيتامين د في الدم مرتبط بزيادة كلًا من إجمالي الدهون في الجسم، والدهون الحشوية لدى النساء والرجال.
وقليل من الأطعمة هي مصادر مهمة لفيتامين D، ومن أفضلها سمك السلمون البري، والذي يمكن شراؤه طازجًا، أو معلب، يمكن أن يوفر 110 جرام من سمك السلمون المعلب، حوالي 80 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين D.
تناول الخضراوات والفواكه والبروتين
الفواكه والخضراوات بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة، كما أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، دهون البطن هي عامل خطر قد يؤدي .
واستهلاك البروتين الخالي من الدهون مثل المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، في الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، ويقلل من الوزن.
تجنب تلك الأخطاء عند فقدان دهون البطن
ممارسة تمرين البطن بشكل متكرر
لا يمكنك اختيار تقليل الدهون في جزء محدد من الجسم، كما يقول كاسي كوتاراك، مدرب شخصي ومدرب معتمد في Fit Body Boot Camp، وذلك لأن جسمك يفقد الدهون ككل.
وستساعدك تمارين البطن يومًا بعد يوم على تقوية عضلاتك بالتأكيد، إلا أن التدريبات المتوازنة جيدًا التي تشمل جسمك بالكامل، تتضمن المزيد من العضلات وتدعم فقدان الدهون بشكل أفضل.
عدم النوم بشكل كافي
يقول بريتاني شنايدر، المدرب الشخصي المعتمد ومنسق برنامج التغذية في Life Time Westminster : خلال النوم يقوم جسمنا بإصلاح الأنسجة وإعادة بنائها، ووفقًا لبحث عام 2013، فإن قلة النوم وحدها تزيد من خطر السمنة.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على خلطات طبيعية للتخلص من الكرش ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
