يمثل نقص الوزن خطرًا كبيرًا على الصحة العامة للجسم لذلك لابد من فهم الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن بشكل آمن وتجنب الطرق والأنظمة التي قد تؤدي لحدوث آثارًا جانبية تضر بالصحة، ولمعرفة كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة وبشكل آمن تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
الأضرار الصحية لنقص الوزن
هناك العديد من المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض وزن الجسم ففي معظم الحالات يحدث انخفاض الوزن نتيجة سوء التغذية والتي يمكن أن تسبب نقص العديد من الفيتامينات والمركبات الغذائية الأساسية والسعرات الحرارية مما يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل سلبي وذلك كالتالي:
- الشعور الدائم بالتعب والإعياء.
- الغثيان.
- مشاكل بالشعر والجلد.
- ضعف المناعة.
- هشاشة العظام.
- العقم.
- اضطرابات الشهية.
- ضعف أو توقف النمو.
- اضطراب ضغط الدم.
أسباب عدم زيادة الوزن
قبل معرفة كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة يجب إدراك أنه يمكن أن يكون نقص الوزن نتيجة لعدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية أو نتيجة لمشاكل صحية أخرى تتسبب في فقدان الشهية واستهلاك سعرات حرارية أقل وبالتالي فقدان الوزن، ومن أبرز أسباب نقص الوزن ما يلي:
- العوامل الوراثية.
- النشاط البدني الزائد.
- بعض الأمراض مثل اضطرابات السرطان واضطرابات الجهاز الهضمي واضطراب الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية والعلاجات مثل العلاج الإشعاعي والكيميائي.
- الضغط العصبي والتوتر.
- الاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى.
- التدخين.
كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة
أضف سعرات حرارية صحية
للتمكن من زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى إضافة بعض السعرات الحرارية الصحية من خلال إدراج أطعمة جديدة وصحية إلى نظامك الغذائي، قم بالاختيار من بين قوائم الفواكه والخضروات أو المكسرات أو البذور أو الألبان أو مصادر الدهون الصحية.
تناول المغذيات
بدلًا من تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والسعرات الحرارية العالية يمكنك تناول الأطعمة المغذية الغنية بالعناصر الأساسية مثل اللحوم لتوفير البروتين اللازم لبناء العضلات، الحبوب الكاملة لتوفير الكربوهيدرات ودعم طاقة الجسم وهكذا.
تناول من 3 إلى 5 وجبات يوميًا
يسهم توزيع الوجبات على مدار اليوم في تحفيز الشهية وتناول السعرات الحرارية اللازمة للجسم وبالتالي فإنه يساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وفعال.
التدريب بالأوزان
يعتبر التدريب بالأوزان 3 مرات أسبوعيًا أمرًا ضروري لزيادة الوزن بشكل صحي، حيث يساعد على زيادة كتلة العضلات بالجسم مما يعطي مظهرًا قويًا ومتناسقًا بالإضافة إلى أن التمرينات الرياضية تمنع تراكم الدهون التي تؤثر على شكل وصحة الجسم.
تناول كمية كافية من البروتين
يسهم تناول البروتين بمعدلات كافية إلى جانب الرياضة في نمو العضلات وزيادة كتلتها بالجسم وهو ما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحيح، ومن مصادر البروتين الصحية البيض واللبن ومنتجات اللبن واللحوم والأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات.
تناول الدهون الصحية
يتساءل البعض كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة عن طريق تناول الدهون يمكنك تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وثمار الأفوكادو والمكسرات بدلاً من الدهون الضارة لزيادة الوزن بشكل آمن.
اختيار المشروبات الصحية
من الضروري تجنب المشروبات الضارة المليئة بالسكر مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى والقهوة واستبدالها بمشروبات أخرى صحية مثل العصائر الطبيعية والشاي الأخضر والماء.
تناول أنواع متعددة من الفواكه والخضروات
من الضروري الاهتمام بالفواكه والخضروات بأنواعها المختلفة للحصول على الألياف التي تعمل على تحسين الهضم وأيضًا للحصول على النشويات والدهون الصحية اللازمة لتوفير الطاقة للجسم وزيادة كتلة العضلات.
بعد معرفة كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة وإذا كنت تعاني من النحافة المفرطة فمن الضروري استشارة أخصائي التغذية ليساعدك على تحديد أسباب نقص وزنك والتمكن من وضع نظام غذائي مناسب لحالتك لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن، مع تمنياتنا لك بحياة صحية وسعيدة.
