إذا كنت تتسائل عن كيفية الابتعاد عن التدخين لتتجنب أضراره، يمكنك تحقيق ذلك بسهولة من خلال تغيير نمط حياتك لمقاومة الإغراء، والمقال التالي يوضح طرق تجنب التدخين.
التدخين
التدخين هو آفة العصر الحديث التي تضر بالمجتمع ومستقبله، حيث أنها تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض الخبيثة مثل أمراض القلب والرئة والدم والسرطانات، بالاضافة للإصابة بأضرار نفسية بالغة كالعصبية والإجهاد والتوتر والاكتئاب، وذلك نتيجة لاستنشاق الكثير من المواد الضارة المنبعثة من دخان السجائر كالقطران و المفاجئة والوفاة في الحال.
وقد يصل التدخين للإدمان نتيجة للتعود على مادة لتجنب الخطر الناجم عنه والتمتع بحياة صحية سليمة.
كيفية الابتعاد عن التدخين ؟
يمكنك الابتعاد عن التدخين من خلال قيامك بتعديل نمط حياتك، واللجوء للطبيب لاتباع طرق صحية.
الطرق الشخصية
- التفكير بإيجابية فربما تكون قد فكرت في الابتعاد عن التدخين من قبل لكنك لم تأخذ خطوة فعلية للتنفيذ.
- ضع خطة للابتعاد عن التدخين وتجنبه وحدد خلالها موعد واضح للبدء في التنفيذ والالتزام بقرارك، ويجب أن تتضمن خطتك التفكير في المواقف التي قد تدفعك للتدخين ووضع طريقة لتجنبها والهروب منها.
- اكتشف نفسك عن طريق ممارسة بعض الأنشطة الترفيهية الجديدة كالقراءة أو الكتابة، يمكنك أيضًا القيام بممارسة هواية جديدة كالعزف أو الرسم وغيرهما.
- إذا كان لديك أصدقاء يحاولون الامتناع عن التدخين لكنهم يؤجلون ذلك ولا يعرفون كيفية الابتعاد عن التدخين اقترح عليهم محاولة القيام بذلك معًا كنوع من الدعم.
- انتبه عندما تأتيك رغبة في التدخين وحاول أن تمنع ذلك، فهذه الرغبة لن تستمر لوقت طويل ويمكنك التغلب عليها بالقيام بنشاط ما أو تغيير مكان تواجدك.
- قم بممارسة التمارين الرياضية أو على الأقل المشي، فالرياضة بإمكانها تغيير تفكيرك وزيادة شغفك للوصول لهدفك.
- نظم مواعيد نومك فالنوم والاستيقاظ مبكًرا من شأنه تغيير نمط حياتك للأفضل.
- حاول تكوين صداقات تضم أشخاص غير مدخنين، فالتواجد لوقت طويل مع أشخاص مدخنين سيفسد عليك خطتك.
- نظف بيتك وتخلص من أدوات التدخين حتى وإن لم تكن خاصة بك قم بطلب منع تواجدها في المنزل، وكذلك اغسل الملابس والمفروشات التي قد تنبعث منها رائحة السجائر.
- اعثر على الدعم من الإنترنت من خلال المواقع المخصصة لتقديم الدعم مجانًا وبطريقة سهلة والتي بإمكانها مساعدتك في وضع خطة للابتعاد عن التدخين بشكل ناجح.
- قم بمضغ اللبان “العلكة” أو استخدم النعناع كلما فكرت في التدخين.
- ذكر نفسك دائمًا بقرارك وسعيك وراء الابتعاد عن التدخين، قم بكتابة الأسباب والأهداف وأعد قراءتها عندما تحتاج للدعم.
كيفية الابتعاد عن التدخين بطرق طبية
- اتبع نظام غذائي صحي فقد كشفت دراسات طبية أن بعض الأطعمة يمكنها المساعدة في الابتعاد عن التدخين مثل الجبن والفواكه والخضروات، لذا عليك تنظيم طرق أكلك وتناول طعام صحي.
- تجنب مصادر الكحول كالمشروبات الكحولية والغازية والمشروبات التي تحتوي على مادة حيث أنها قد تثير رغبتك في التدخين، يمكنك شرب كميات من الماء والعصائر الطبيعية كبديل صحي.
- يمكنك استشارة طبيبك لمعرفة طرق مواجهة أعراض الانسحاب والتغلب عليها.
في النهاية وبعد التعرف علي كيفية الابتعاد عن التدخين وحتى تتمتع بحياة صحية سليمة وخالية من التهديد، عليك البدء فورًا في وضع خطتك وخوض التحدي للابتعاد عن التدخين وأضراره.
