التدخين له أضرار جمة وكبيرة على صحة المدخن والمحيطين به، تعرف معنا على طرق الإقلاع عن التدخين نهائياً .. وما هي أضراره.
أضرار التدخين على صحة الجسم
لا يشكل التبغ خطراً كبيراً على صحة المدخن فقط ولكن أيضاً على صحة من حوله، فجميع منتجات التبغ تحتوي على مواد سامة وضارة مثل الأسيتون والقطران والنيكوتين.
يؤثر التدخين على كل عضو بالجسم، وقد تحدث مضاعفات تؤدي لنتائج خطيرة على صحة المدخن ومن أهمها رفع خطر الإصابة .
من أهم الآثار السلبية للتدخين على الجسم
الجهاز العصبي المركزي: عند التدخين يصل النيكوتين إلى المخ بسرعة، وتبدأ بالشعور المؤقت بالسعادة.
عند انتهاء الجرعة تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم بالظهور مثل الشعور بالغضب والقلق والاكتئاب والصداع وصعوبة القدرة على النوم.
الجهاز التنفسي: بجانب التسبب بتضرر الرئة فإن التدخين يرفع نسبة الإصابة بأمراض خطيرة مثل تدمر الحويصلات الهوائية بالرئة ، ، وسرطان الرئة.
القلب والأوعية الدموية: يرفع التدخين من ضغط الدم، ويضعف من جدار الأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة .
الجهاز الهضمي: يزيد من خطر الإصابة وغيرها.
طرق الإقلاع عن التدخين نهائياً
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين نهائيا، فننصحك عزيزي القارئ باتباع الخطوات الآتية:
خطة: يجب أن تضع لنفسك خطة حتى تساعدك في تحديد ما تريده وكيف تفعله.
التفكير بإيجابية: ربما حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولكن لم تستطع، لكن لا تترك ذلك يؤثر فيك، انظر للأمور التي تعلمتها بإيجابية وفكر كيف ستفعلها هذه المرة.
النظام الغذائي: أشارت دراسة أن بعض الأطعمة مثل اللحوم تجعل طعم السجائر أفضل، وعلى النقيض فهناك أطعمة مثل الجبن والخضروات والفاكهة تجعل طعمها سئ للغاية.
لذا ننصحك بتغيير نظامك الغذائي، وإضافة الفاكهة والخضراوات إن لم تكن تتناولها، وكذلك اتباع نظام غذائي متوازن يساعدك في خفض الوزن ويرفع من طاقتك الجسدية والنفسية.
المشروبات: أشارت دراسة أمريكية أن شرب السجائر مع القهوة أو الشاي أو الكولا أو الكحول يجعل طعمها أفضل، لذلك ننصحك باستبدالها بالمشروبات الطازجة الصحية.
اشتهاء السجائر: اشتهاء السجائر قد يستمر لخمس دقائق، لذا ننصحك بوضع إلهاءات في خطتك تساعدك على التخلص من النهم الشديد للتدخين، مثل المساعدة بالمهام المنزلية أو غيرها.
الحصول على الدعم: الحصول على الدعم من الأهل والأصدقاء يساعدك بنسبة كبيرة جداً في تقوية الإرادة، حيث يزودك بالدعم النفسي والمعنوي الذي تحتاج له، فإذا كان أحد أقاربك أو أصدقاءك يرغب بالإقلاع عن التدخين، فيمكنك مشاركته طرق الإقلاع عن التدخين نهائياً.
النشاط البدني: ونقصد هنا أي نشاط بدني تستطيع القيام به مثل المشي الجري ركوب العجل الذهاب للنادي الرياضي أو القيام بالمهام المنزلية.
تكوين صداقات: ربما قد تفكر بتكوين صداقات جديدة مع غير المدخنين إذا كان أغلب أصدقاءك من المدخنين، فهذا سيسهل عليك الإقلاع عن التدخين ويشجعك.
قائمة بالأسباب: ننصحك بعمل قائمة بالأسباب التي جعلتك أو حفزتك لأخذ قرار الإقلاع، ضعها أمامك حتى تراها طوال الوقت وحتى لا تنسى لما اتخذت هذا القرار الهام.
وفي النهاية ننصحك بأن تشغل يدك وفمك، فعلى سبيل المثال يمكنك توزيع وجباتك على اليوم لتكون 5 أو 6 وجبات ضمن عدد سعراتك اليومية، أو أن تنمي مهارة أو تتعلم واحدة جديدة.
في نهاية المقال عن طرق الإقلاع عن التدخين نهائياً .. احرص على صحتك واقلع عن التدخين في أقرب فرصة لك.
