هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟ هذا جيد فالالتزام هو أول المهمة، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين .. وما فوائد الإقلاع عنه.
أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين
اتباع خطة هو من أفضل الطرق وأسرعهم للتخلص من عادة التدخين، ومعرفتك بالأسباب التي دفعتك لاتخاذ هذا القرار مثل مواقف معينة أو للقيام بنشاطات مثل الرياضات المختلفة، فذلك يحفزك أكثر للاستمرار فيها.
هل تدخن نتيجة مشاعر حزينة تأتيك؟ الكثير من الأشخاص يدخنون للتخلص من مشاعر مثل الضغط أو الاكتئاب أو الوحدة أو التوتر، ويجد البعض التدخين هو الصديق الوحيد في الأوقات الصعبة.
لكن على الرغم من المشاعر التي يشعرك بها التدخين فإنه لحظي وينتهي بالوقت، وسرعان ما ستجد نفسك مواجهاً لأعراض انسحاب النيكوتين من جسمك مسببة لك مشاعر سيئة.
إذا كان حولك العديد من الأشخاص المدخنين من الأصدقاء أو العائلة، حاول أن تتعرف على أشخاص جديدة من غير المدخنين فذلك سيسهل عليك الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت معتاداً على التدخين بعد تناول الطعام مثل اللحوم، فحاول أن تتناول خضراوات وفواكه أيضاً، فهي تجعل طعم السجائر سئ.
التدخين عادة ما يرتبط بالمنبهات مثل القهوة، حاول إما التوقف عنها لفترة أو أن تستبدلها بعصائر طبيعية طازجة وغير معلبة.
التأقلم على أعراض انسحاب).
للتحكم في الرغبة الشديدة للتدخين، حاول أن تشغل عقلك عن طريق ملئ وقت فراغك بأمور مفيدة مثل تنمية مهارة أو تعلم مهارة جديدة.
أن تشغل فمك، ننصحك بتقسيم وجباتك على 5 أو 6 وجبات باليوم ضمن سعراتك اليومية، يمكنك استشارة الطبيب المختص ليساعدك في تكوين حمية غذائية مناسبة لك.
ذكر نفسك دائماً بسبب إقلاعك عن التدخين، وما هي ، ولا تنس أن تكافئ نفسك كنوع من التشجيع الشخصي.
القيام بالنشاط البدني مثل الذهاب لصالة الرياضة أو المشي أو القيام بتمارين بالمنزل، حيث أن الحفاظ على صحة ووزن جيد يساعدان الجسم في طرد الملوثات ويرفعوا من حيويته وطاقته.
فوائد الإقلاع عن التدخين
بعد أن عرفت عزيزي القارئ أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين .. تعرف معنا على فوائد الإقلاع عن التدخين للصحة كلآتي:
- بعد 20 دقيقة من التوقف عن التدخين ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- بعد 12 ساعة من الإقلاع ينخفض معدل أول أكسيد الكربون للمستوى الطبيعي.
- بعد أسبوعين ل ثلاثة أشهر من الإقلاع تتحسن الدورة الدموية وتزداد كفاءة الرئة.
- بعد شهر ل 9 أشهر من الإقلاع يقل السعال وصعوبة التنفس، وتبدأ الشعيرات الموجودة بالرئة استعداة قدرتها على العمل وطرد المخاط من الرئة، وتقوم بتنظيف الرئة مما يقلل خطر الإصابة بعدوى.
- بعد سنة من الإقلاع عن التدخين يقل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف مقارنة بخطر إصابة شخص ما زال يدخن، وينخفض خطر الإصابة بشكل كبير.
- بعد 5 سنين من الإقلاع، يقل خطر الإصابة ليتساوى مع غير المدخين.
- بعد 10 سنين من الإقلاع، يقل خطر الموت بسبب للنصف مقارنة بالشخص المستمر بالتدخين.
- بعد 15 سنة من الإقلاع، يقل خطر الإصابة للتساوى مع غير المدخنين.
في نهاية مقالنا عن أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين .. ننصحك بالإقلاع عن التدخين في أقرب فرصة للحفاظ على حياتك.
