مرض السكر من الأمراض المنتشرة والتي تثير الكثير من الجدل حولها، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن طرق الوقاية من مرض السكر ، هذا ما ستعرفه في هذا المقال.
ما هو مرض السكر؟
هو حالة مرضية مزمنة تسبب ارتفاع السكر في الدم نتيجة عجز الجسم عن إنتاج كمية كافية من الإنسولين أو ضعف حساية الجسم للإنسولين.
ما هي طرق الوقاية من مرض السكر ؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر وإليك بعض هذه الطرق:
ممارسة التمارين الرياضية
قد يؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، حيث يزيد التمرين من حساسية الإنسولين في خلايا الجسم لذلك عند ممارسة الرياضة يتطلب الأمر كمية أقل من الإنسولين للحفاظ على مستوى طبيعي من السكر في الدم.
كما ثبت أن العديد من أنواع النشاط البدني يقلل من مقاومة الإنسولين والسكر في الدم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المسببة لمرض السكر، لذلك من الأفضل أن تختار النشاط البدني الذي تستمتع به ويمكن أن تمارسه بانتظام وتشعر بأنك تستطيع الالتزام به على المدى الطويل.
شرب الماء كمشروب أساسي
تعد المياه أكثر المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها، كما يساعد شرب الماء معظم الوقت على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى المشكوك فيها، وقد يؤدي إلى تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم والإستجابة للإنسولين
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
على الرغم من أنه ليس كل مصابي مرض السكري يعانون من السمنة إلا أن الأغلبية مصابة به، علاوة على ذلك يميل المصابون بداء السكري إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط وحول أعضاء البطن مثل الكبد والمعروفة باسم الدهون الحشوية والتي تزيد من فرص الالتهاب ومقاومة الإنسولين مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
هناك العديد من الخيارات الصحية لفقدان الوزن بما في ذلك الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والتي يمكن التمسك بها على المدى الطويل لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن.
طرق الوقاية من مرض السكر عن طريق الطعام
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة
يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري تجنب تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة، حيث يقوم الجسم بتقسيم هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة يتم امتصاصها في مجرى الدم، وتؤدي الزيادة الناتجة في نسبة السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس لإنتاج الإنسولين.
في الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري تكون خلايا الجسم مقاومة لعمل الإنسولين لذلك يبقى السكر مرتفعاً في الدم، ولتعويض ذلك يُنتج البنكرياس المزيد من الإنسولين في محاولة لخفض نسبة السكر في الدم إلى مستوى صحي، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك لحدوث مرض السكري، لذلك يجب تجنب تناول السكر والكربوهيدرات المكررة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تناول المزيد من الألياف
الحصول على الكثير من الألياف مفيد لصحة الأمعاء وإدارة الوزن، ويساعد أيضاً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويمكن تقسيم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان.
تؤدي الألياف القابلة للذوبان إلى إبطاء معدل امتصاص الطعام وهذا يؤدي إلى زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم، كما أن الألياف غير القابلة للذوبان تقوم أيضاً بخفض مستوى السكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
في النهاية عزيزى القارئ وبعد أن تعرفت على طرق الوقاية من مرض السكر يجب عليك استشارة الطبيب فيما يخص الطرق المذكورة فقد لا تناسب حالتك.
