إذا كنت مصاباً بمرض السكري فربما تتساءل كيف أخفض مستوى السكر في الدم ، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتعرف الطرق المختلفة لخفض مستوى السكر في الدم.
كيف أخفض مستوى السكر في الدم ؟
يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر من الدم إلى الخلايا، وعندما يحدث ذلك لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى حدوث مرض السكري، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على خفض مستويات السكر في الدم:
ممارسة التمارين الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وزيادة حساسية الإنسولين والتي تعني أن خلاياك تصبح أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم، كما يساعد التمرين العضلات على استخدام نسبة السكر الموجودة في الدم من أجل الحصول على الطاقة.
ومن أمثلة بعض التمارين الجيدة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة، ولكن عليك استشارة الطبيب فيما يخص التمارين المناسبة لك.
التحكم في مستويات الإرهاق والتوتر
الإرهاق والتوتر يمكن أن يؤثر على مستوى السكر في الدم حيث يفرز الجسم الهرمونات مثل الجلوكاجون أثناء التوتر والإجهاد وهذه الهرمونات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية والإسترخاء والتأمل تقلل بشكل كبير من التوتر وتخفض مستوى السكر وتصحح أيضاً مشاكل إفراز الإنسولين في مرض السكري المزمن.
مراقبة مستويات السكر في الدم
ربما ما زلت تتساءل كيف أخفض مستوى السكر في الدم ، إن قياس مستوى السكر في الدم يساعدك على معرفة التغيرات التي تحدث في معدل سكر الدم وسرعة التحكم فيه، كما يساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة لإجراء تعديلات في الوجبات أو الأدوية الخاصة بك، فقط حاول قياس مستوى السكر في دمك كل يوم وتتبع الأرقام الموجودة في السجل وأخبر طبيبك عند ارتفاع نسبة السكر في دمك.
فقدان الوزن في حالة السمنة
إن الحفاظ على وزن صحي سيحسن صحتك ويمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل، كما يساعد التحكم في الوزن أيضاً على الحصول على مستويات صحية للسكر في الدم، وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أن إنقاص وزن الجسم بنسبة 7% يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 58%.
كيف أخفض مستوى السكر في الدم عن طريق الطعام؟
السيطرة على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يُساعد في تقليل مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم.
زيادة كمية الألياف الخاصة بك
الألياف تُبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، وقد أظهرت الألياف القابلة للذوبان قدرتها على خفض مستويات السكر في الدم.
تناول بذور الحلبة
تُعد بذور الحلبة مصدراً كبيراً للألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، ويمكن بسهولة إضافة الحلبة إلى المخبوزات للمساعدة في علاج مرض السكري، كما يمكنك أيضاً صنع دقيق الحلبة أو تحضيره مع الشاي.
تناول القرفة
من المعروف أن القرفة لها فوائد صحية كثيرة وقد ثبت أنها تحسن حساسية الإنسولين، كما تعمل القرفة أيضاً بطريقة مشابهة للإنسولين على الرغم من أن معدلها يكون أبطأ بكثير، ولكن بالتأكيد لا تتناول الكثير من القرفة لأن الكثير منها يمكن أن يكون ضاراً.
في النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على إجابة تساؤل كيف أخفض مستوى السكر في الدم تأكد من مراجعة طبيبك لاختبار مستوى السكر ومدى فاعلية الأدوية المستخدمة، وتأكد دائماً من اتباع خطة العلاج الخاصة بك بانتظام.
