هل هناك شك في أن التدخين يحمل لك الكثير من الأمراض، عزيزي القارئ لا تُلقي بنفسك إلى التهلكة، ولا تترد في الإقلاع عن التدخين، وإليك طرق للإقلاع عن التدخين ، حتى تحيا بصحة جيدة مستقرة، فلنبدأ معاً.
أهم طرق للإقلاع عن التدخين
البحث عن الحافز الخاص بك
تحتاج أيها القارئ العزيز إلى سبب قوي شخصي للانسحاب، قد يكون لحماية عائلتك من ، وأمراض القلب، أو غيرها من المضاعفات التي يسببها التدخين، ضع هدفك أمامك طوال الوقت، كما لابد لك أن تجعل حافزك قوي بما فيه الكفاية ليفوق الرغبة في التدخين.
استعد للانتصار على أعراض الانسحاب من التدخين
إن التدخين نوع من أنواع الإدمان، حيث إن دماغ المُدخن مدمنة لمادة النيكوتين، وبدونها تظهر عليك أعراض عملية الانسحاب، فكن عزيزي القارئ بطلاً في مواجهة هذه الأعراض، كما ينبغي عليك سؤال طبيبك عن جميع الأساليب التي من شأنها أن تساعدك في هذه الحرب، مثل دروس الإقلاع عن التدخين، والتطبيقات، وتقديم المشورة، والأدوية، وجميعها من أهم طرق للإقلاع عن التدخين .
استخدام بدائل النيكوتين من أهم طرق للإقلاع عن التدخين
عندما تتوقف عن التدخين، فإن انسحاب النيكوتين قد يعطيك صداعًا أو يؤثر على حالتك المزاجية أو يستنزف طاقتك، وهُنا لابد لك من استشارة طبيبك ليفيدك ببدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها دون إلحاق الضرر بك، وتعتبر من أكثر الطرق شيوعاً للتوقف عن التدخين.
اقرأ أيضاً: بدائل النيكوتين بين المميزات والأضرار.
من أفضل طرق للإقلاع عن التدخين أن تحصل على دعم أسرتك وأصدقائك
أخبر أصدقاءك، وعائلتك، والأشخاص الآخرين الذين تقربهم بأنك تحاول التوقف عن التدخين، حيث يمكن أن يشجعوك على الاستمرار، يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين، ومؤخراً أصبحت شائعة بالوطن العربي، كما يمكنك التحدث إلى مستشار العلاج السلوكي، وهو نوع من أنواع الطرق التي تساعدك على تحديد بعض استراتيجيات الإقلاع عن التدخين.
أحصل على استراحة
أحد أسباب تدخين الناس هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء للحظات، وليس بصورة مستمرة، ولكن تبنى أسلوب جديد للراحة، فهناك العديد من الخيارات مثل:
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
- التواصل مع الأصدقاء.
- علاج نفسك بالتدليك.
- تخصيص وقت لممارسة هواية.
- حاول تجنب المواقف العصيبة، خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
الحركة المستمرة وممارسة الرياضة
يمكن أن تلجأ إلى الخفيفة فهى من أهم طرق للإقلاع عن التدخين، وإليك أهميتها في هذه الفترة كالآتي:
- تقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين.
- وتخفيف أيضاً بعض أعراض الانسحاب.
فعندما تريد التدخين، ارتد حذائك الرياضي، ثم أبدأ بالمشى، كما يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها، سوف تمنع زيادة الوزن أثناء هذه الفترة من الإقلاع عن التدخين.
أكل الفواكه والخضروات
لا تحاول اتباع نظام غذائي به الكثير من الحرمان، بينما تتخلى عن السجائر، فذلك من شأنه أن يأتي بنتائج عكسية، ويمكنك بدلاً من ذلك إدراج الأكل الصحي المفضل لديك، من الفواكه والخضروات بقائمة غذائك، حاول أيضاً تناول الحبوب الكاملة والبروتين، هذه جيدة لجسمك كله، وتذكر أن جسمك في هذه الفترة يحتاج إلى غذاء صحي، به الكثير من الفيتامينات، ويمكنك الرجوع إلى طبيبك، وسؤاله عن أهم عناصر غذائية مفيدة لصحتك.
ختاماً فإن التدخين عادة سيئة، يمكنك التغلب عليها وإبدالها بالعادات الصحية، التي تساعدك في التمتع بصحة جيدة، لذا نرجو منك عزيزي القارئ اتباع نصائح و طرق للإقلاع عن التدخين كما ذكرنا، لتمضي قدماً نحو حياة سعيدة، ويسرنا (أن تقوم) .
