من المعروف أن للفواكه فائدة عظيمة للجسم لكى ينعم بصحة جيدة، وتمتد فائدة الفواكه لمرضى السكري، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل عشر فواكه لمرضى السكري ، فلنبدأ معاً .
العلاقة بين مرض السكري والفواكه
إذا كنت تعاني من من النوع الثاني، فأنت تعلم مدى أهمية الانتباه إلى استهلاكك للكربوهيدرات، عندما تأكل الكربوهيدرات، يحولها الجسم إلى سكر ، مما يؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم.
الحقيقة يُنصح بتتناول الفاكهة ككربوهيدرات في خطة الوجبة الخاصة بمريض السكري، حيث تظل الفواكه هي وسيلة ممتازة وآمنة للحصول على التغذية لمريض السكري.
أفضل عشر فواكه لمرضى السكري
ونسعى هُنا لتقديم أفضل عشر فواكه لمرضى السكري ، وهى:
1- التفاح من أفضل عشر فواكه لمرضى السكري
- لاشك في أن ، ولكنه أيضاً من أفضل عشر فواكه لمرضى السكري ، لأنه يحتوي على حوالي 10 جرام من السكر لكل 100 جرام.
- كما يحتوي على حوالي 2 جرام من الألياف لكل 100جرام.
2- التوت الأزرق من أشهر الفواكه لمرضى السكري
للتوت الأزرق فوائد كثيرة لمرضى السكري، حيث وُجد أن الذين يتناولون التوت الأزرق تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تزيد عن 25٪، مقارنة بأولئك الذين لا يحرصوا على تناوله، ومن فوائده ما يلي:
- التوت الأزرق يعمل على خفض في السكري بدرجة كبيرة، فلكل 100 جرام من هذه الفاكهة تحصل على 10 جرام من السكر فقط.
- يحتوي أيضاً على الألياف، وهذا أمر مهم لأنه عندما يتم تناول السكر والألياف معًا، وبذلك فإن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة.
- غنى بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايانا من التلف.
3- الكرز من أفضل عشر فواكه لمرضى السكري
تم اكتشاف ، فقد يلعب دوراً رئيسياً في علاج مرض السكري، كالآتي:
- يُساعد في تنظيم الجلوكوز.
- كما أن الكرز يضمن لك جزءًا صحيًا ولذيذًا من نظامك الغذائي، حيث يوفر فيتامين C والبوتاسيوم والألياف.
- ويعمل على خفض نسبة مؤشر السكر في الدم.
4- الجريب فروت
يعتبر غني بالعديد من الفوائد، مثل:
- الفيتامينات مثل، فيتامين C، ومضادات الأكسدة الأخرى.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الألياف الغذائية.
- ويساعد في مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، ويمنع تطوير مرض السكري من النوع 2.
- ويُساعد أيضاً في الوقاية من سرطان القولون، والبروستات، وصحة القلب، وخفض الكوليسترول،
- كما أنه يحتوي على أكثر من 90 ٪ ماء، كما يساعد في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي،
- كما أنه مصدر كبير للألياف، وتناولها يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن في الأمعاء.
5- العنب من أحسن الفواكه لمريض السكري
يحتوي على 16 جرام من السكر لكل 100 جرام منه، ومع ذلك ، فقد وجد أن أولئك الذين يتناولون العنب، لديهم فرصة أقل بنسبة 12 ٪ للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، من أولئك الذين يتناولونه بكمية أقل، ولذلك يُنصح بتناوله بكميات مناسبة، وليس بكميات كبيرة.
6- البرتقال من أفضل عشر فواكه لمرضى السكري
- يحتوي على 9 جرامات سكر لكل 100 جرام منه، وهى نسبة منخفضة جداً.
- يوجد به عدد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين C، والثيامين والفولات، والبوتاسيوم.
7- الخوخ الفواكه المفيدة لمرضى السكري
- يحتوي على 7 جرامات من السكر لكل 100 جرام منه.
- يعتبر الخوخ غنى بالفيتامينات والمعادن، لكن كلاهما مليء بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخوخ على سعرات حرارية، وألياف وكربوهيدرات صحية.
- يعزز الخوخ صحة القلب، بسبب دوره في خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول.
8- الكمثرى من أفضل الفواكه لمرضى السكري
- هناك العديد من ، أو المعرضين لخطر الإصابة به.
- وُجد أن تناول الكمثرى بكثرة، قد قلل من خطر الإصابة بنسبة 18 بالمائة.
- استهلاك الكمثرى مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، قد يساعد في السيطرة على مرض السكري في مرحلة مبكرة .
9- الأفوكادو من أشهر الفواكه لمرضى السكري
خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، لما يتضمن من فوائد هائلة مثل:
- لا يحتوي على سكر، إنما تحتوي على 7 جرامات من الألياف لكل 100 جرام من الأفوكادو.
- والأفضل من ذلك، أنها غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية، حيث أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والدهون غير المشبعة الأحادية يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.
10- البطيخ من الفواكه المفيدة لمريض السكري
- يعتبر من الفواكه الغنية بالسكر، لكن بنسبة قليلة، حيث يحتوي فقط على 6 جرامات من السكر لكل 100 جرام منه.
- منخفض في السعرات الحرارية أيضًا.
- البطيخ هو أيضا مصدر كبير للليكوبين، فلقد ثُبت أن هذه المادة الكيميائية النباتية تحسن من حساسية الأنسولين، وتخفض نسبة السكر في الدم، وتقل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، لكن يجب أن تضع في اعتبارك الكمية التي تتناولها، فلا يجب تناوله بكميات ضخمة.
وختاماً عزيزي القارئ بعد أن قدمنا فوائد أفضل عشر فواكه لمرضى السكري ،ننصحك بالإكثار من تناول الفواكه كبديل صحي للحلويات، ويُرجى ايضاً استشارة طبيبك.
