من المهم معرفة طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان، حيث يواجه كثير من المدخنين صعوبة في الإقلاع عن التدخين خاصة في شهر رمضان الكريم ففي هذا المقال نعرض لكم أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين قي رمضان تابع معنا عزيزي القارئ.
التدخين
يُعد تدخين التبغ من الإدمان الجسدي والنفسي في نفس الوقت، حيث يوفر النيكوتين الناتج عن السجائر درجة عالية من الإدمان ويؤدي التخلص من النيكوتين إلى إصابة الجسم بأعراض الانسحاب البدني، فبسبب تأثير النيكوتين على الدماغ، يمكنك اللجوء إلى السجائر كوسيلة سريعة لتخفيف التوتر والاسترخاء ويمكن أن يكون التدخين أيضًا وسيلة للتغلب على الإكتئاب أو القلق أو حتى الملل، والإقلاع عن التدخين يعني إيجاد طرق مختلفة وصحية للتعامل مع هذه المشاعر.
تأثير النيكوتين على الصحة العامة
النيكوتين هو الدواء الذي يسبب الإدمان في دخان التبغ والذي يجعل الأشخاص الذين يدخنون يواصلون التدخين وإلى جانب النيكوتين، يستنشق الأشخاص الذين يدخنون حوالي 7000 مادة كيميائية أخرى في دخان السجائر، وهناك العديد من هذه المواد الكيميائية تأتي من حرق أوراق التبغ. بعض هذه المركبات نشطة كيميائياً وتؤدي إلى تغييرات عميقة ومدمرة في الجسم، ومع مرور الوقت يؤدي التدخين إلى مشاكل صحية مثل:
- مرض القلب
- تلف الرئة
- أنواع كثيرة من السرطان بما في ذلك والحلق والمعدة والمثانة
- العدوى مثل والأنفلونزا
- أمراض أكثر حدة وطويلة الأمد.
- انخفاض مستويات مضادات الأكسدة الواقية () ، في الدم.
طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان
فالمدخنون المسلمون الذين يصومون خلال شهر رمضان لديهم قوة إرادة عالية، فهم يمتنعون عن الطعام والشراب والتدخين خلال النهار للوفاء بالتزامهم الديني بالصيام خلال هذا الشهر، بسبب الاعتماد على النيكوتين، قد يواجه بعض المدخنين أعراض انسحاب، مثل التهيج والغضب والأرق وضيق الصبر والأرق وصعوبة التركيز، بسبب شغف النيكوتين قد يصل معظم المدخنين إلى شرب السجائر بعد الإفطار وقد يفعل البعض ذلك في غضون دقائق قليلة بعد تناول الطعام أو المشروبا، يمكن للمدخن الإقلاع عن التدخين، ويجب عليه أن يدرك خطورة إدمان النيكوتين وكيف يمكن أن يتوقف عن التدخين. يوفر رمضان فرصة ممتازة لتغيير العقلية والبيئة للإقلاع عن التدخين.
وإليكم بعض الطرق التي قد تساعد في الإقلاع عن التدخين:
- استراحة بعيدة عن التدخين، من الأفضل البقاء في المنزل.
- قم بتغيير النظام الغذاء عن طريق الامتناع عن الأطعمة والمشروبات المحفزة التي تغري الرغبة في التدخين مثل التوابل واللحوم والشاي والقهوة
- يمكن لمجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة أن تكون بمثابة بدائل مثل الخضراوات والفواكه.
- تجنّب بيئات التدخين المليئة برائحة الدخان.
- اترك الطاولة فورًا بعد الإفطار إذا كنت تنوي شرب السيجارة بعد الأكل.
- قم بالسير بدلاً من إشعال السيجارة.
- إذا كنت تفطر في المنزل، فانتقل إلى المسجد للصلاة.
- طرد همسات الشيطان السرية التي تملي باستمرار على الإنسان أنه ضعيف وغير قادر على الامتناع عن الإثم.
- لا تدخن أي عدد أو أي نوع من السجائر، فالتدخين حتى كميات قليلة في اليوم يمكن أن يضر بصحتك.
- أجد سبب لكي تتوقف عن التدخين.
- امنح نفسك الوقت الكافي للتتغلب على أعراض الإنسحاب.
اعلم أن الأمر يتطلب جهداً للإقلاع عن التدخين، فحين تدرك أنك بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين.ستساعدك هذه المعرفة في أن تكون أكثر قدرة على التعامل مع أعراض الإنسحاب التي يمكن أن تعوق الطريق وذلك باستخدام طرق عديدة، بما في ذلك استخدام بدائل النيكوتين كعلكة النيكوتين ولاصقات النيكوتين.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت معنا على طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان فاحرص أن تكون لديك قوة إرادة للإقلاع عن هذه العادة.
