كيف أستطيع تجنب مرض السكر؟

إن الصحة تاج فوق رؤسنا، ولكى ننعم بصحة جيدة، لابد لنا أن نتجنب أكثر الأمراض شيوعاً، مثل مرض السكر، فهو مرض العصر، إذاً كيف تتجنب مرض السكر ؟، هو سؤال مهم يتبادر إلى أذهاننا دائماً، وفي هذا المقال سنتعرف سوياً على  إجابته.

كيف تتجنب مرض السكر

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة ، فقد تتمكن من منعه من خلال الحرص على اتباع بعض التغيرات، فأنت في حاجة إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، لذلك إذا أجريت هذه التغييرات، فسوف تتمتع بصحة أفضل، تمكنك من الحفاظ على صحتك، وقد تقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض أخرى، وهذه النصائح تفيدك في معرفة كيف تتجنب مرض السكر ، كالتالي:

 كيف تتجنب مرض السكر ووزنك زائد؟!

لابد لك من فقدان الوزن، فيساعد التحرك نحو وزن صحي في التحكم في نسبة السكر بالدم، ويمكن لطبيبك، أو أخصائي التغذية، أومدرب اللياقة البدنية أن يضعوا لك خطة مناسبة، تتضمن العناصر الغذائية المفيدة كالخضروات، والفواكه.

كيف تتجنب مرض السكر بفحص مستوى السكر

ينبغي عليك عزيزي القارئ فحص مستوى السكر في الدم بصفة منتظمة، أى مرتين في اليوم على الأقل، حيث يساهم في معرفة كيف تتجنب مرض السكر.

احرص على تتبع نسبة الكربوهيدرات الخاصة بك

كما يمكنك التعرف على عدد الكربوهيدرات التي تتناولها وعدد مرات تناولها، حيث يمكن أن يساعد التخطيط لتناول الكربوهيدرات بكميات معينة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، وينبغي أيضاً اختيار ، مثل الخضروات الخضراء والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة.

السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول

مرض السكري يجعلك أكثر عرضة لـ ومستويات الدهون الثلاثية، وتحدث مع طبيبك حول مراقبة الكوليسترول، والدهون الثلاثية، وضغط الدم، كما يجب عليك تناول الأدوية على النحو الذي أشار به الطبيب.

 الحركة وممارسة الرياضة

الرياضة والحركة من أهم الوسائل التي تدلك على كيف تتجنب مرض السكر ،كالآتي:

• يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه، فممارسة الرياضة أيضا تقلل من التوتر، وتساعدك في السيطرة على مستويات ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.
• فيجب على مريض السكر الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية، بمعدل حوالي 5 أيام في الأسبوع، جرب المشي والتمارين الرياضية منخفضة التأثير، أو السباحة، أو التنس، أو ركوب الدراجة.
• وعليك أن تبدأ الرياضة تدريجياً، إذا لم تكن معتاد عليها.
• كما يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، ولكن على مراحل، فعلى سبيل المثال، تستطيع المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.

النوم الكافي

عندما تكون محرومًا من النوم، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة وزنك، مما يسبب مشاكل صحية، فالأشخاص الذين يُعانون من مرض السكري، والذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وغالباً ما يكون لديهم عادات غذائية صحية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين مستويات السكر في الدم.

السيطرة على التوتر

لكى تتجنب مرض السكر ينبغي عليك أن تعي جيداً، أن التوتر والسكري لا يجتمعان، فالتوتر الزائد يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم، ولكن يمكنك أن تشعر بالراحة من خلال الجلوس بهدوء لمدة 15 دقيقة، أو التأمل أو .

الاستشارة الدورية للطبيب

احصل على فحص كامل مرة واحدة على الأقل كل عام، تأكد من حصولك على فحص العين الموسع، وفحص ضغط الدم، وفحص القدم، والكشف عن المضاعفات الأخرى مثل تلف الكلى، وتلف الأعصاب، وأمراض القلب.

وختاماً أيها القارئ العزيز بعد أن علمت كيف تتجنب مرض السكر ، لاتتردد في اتباع هذه النصائح، للمحافظة على صحتك، لكى تحيا حياة سعيدة.