تتعدد فوائد فيتامين b12 التي يقدمها لجسمك حيث يساهم في صنع الحمض النووي الخاص بك وخلايا الدم الحمراء ويعزز وظائف الجسم المختلة، ولأن نظرًا لأن جسمك لا يصنع فيتامين b12 فإنه يتعين عليك الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية يوميًا وبشكل منتظم لتجنب أضرار نقصه الجثيمة على الصحة، وللتعرف على أعراض نقص فيتامين b12 وأسباب نقصه المختلفة تابعوا معنا المقال التالي.
فيتامين b12
فيتامين ب 12 المعروف أيضًا باسم الكوبالامين هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه، وهو موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية لكنه يضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح في صورة مكملات غذائية.
ويلعب فيتامين ب 12 العديد من الأدوار في جسمك، فهو يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية ويسهم فى تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
قد يفيد فيتامين B12 جسمك بطرق مذهلة عن طريق زيادة طاقتك وتحسين ذاكرتك والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
أعراض نقص فيتامين b12
لسوء الحظ يعتبر نقص B12 أمر شائع خاصة في كبار السن، وللشخص العادي أو البالغين يمكن التعرض لخطر النقص إذا لم يحصل على ما يكفي من فيتامين ب12 من خلال النظام الغذائي أو نتيجة عجز الجسم عن امتصاصه من الطعام، وتتمثل أعراض نقص فيتامين ب12 فيما يلي:
- فقر الدم.
- الضعف.
- التعب.
- الدوار.
- خفقان القلب.
- ضيق التنفس.
- شحوب الجلد.
- التهابات اللسان.
- الإمساك.
- الإسهال.
- الغازات.
- فقدان الشهية.
- مشاكل الأعصاب مثل الخدر أو الوخز بالقدمين أو اليدين.
- ضعف العضلات.
- مشاكل وآلام شديدة عند المشي.
- فقدان البصر ومشاكل الرؤية
- بعض المشاكل العقلية أو الذهنية.
- الاكتئاب.
- فقدان الذاكرة.
- التغيرات السلوكية.
أسباب نقص فيتامين b12
مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين، ويمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا أجريت لك عملية جراحية لفقدان الوزن أو إجراء عملية أخرى أدت إلى إزالة جزء من معدتك أو إذا كنت تشرب الكحول بشدة، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:
- التهاب المعدة الضموري حيث تضعف بطانة معدتك.
- فقر الدم الخبيث مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة الخاصة بك ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- اضطرابات الجهاز المناعي ، مثل مرض غريفز أو الذئبة.
- تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B12، ويشمل ذلك بعض الأدوية والعقاقير الخاصة بحرقة المعدة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون مثل رابيبرازول، أوميبرازول، إيسوميبرازول، لانسوبرازول وبانتوبرازول، والسيميتيدين، فاموتيدين ورانيتيدين، وبعض أدوية السكري مثل الميتفورمين.
- يمكن أيضًا حدوث نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، مما يعني أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض أو كنت نباتيًا لا تتناول ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان لتلبية الاحتياجات الخاصة بك من فيتامين B12، في كلتا الحالتين يجب عليك الاهتمام بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة.
في النهاية وبعد التعرف على أعراض نقص فيتامين b12 يجب عليك عزيزي القاريء مراعاة توفير النسب اليومية التي يحتاجها الجسم واتباع نظام غذائي صحي لتجنب المخاطر الصحية التي قد تنتج عن هذا النقص وضمان السلامة والصحة.
