فيتامين د قابل للذوبان في الدهون وينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو موجود في عدد قليل من الأطعمة، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى مجموعة من المشكلات وخاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات، وقد يصاب الأشخاص بنقص فيتامين د إذا لم يتمكن الجسم من تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى، تعرف معنا على أفضل علاج لنقص فيتامين د من خلال هذا المقال.
أفضل علاج لنقص فيتامين د
تعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين د على عوامل مختلفة بما في ذلك العمر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB) والنظام الغذائي والحالة الصحية، وإذا أظهر اختبار الدم أن الشخص مصاب أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د فمن المرجح أن ينصح الطبيب بتناوله.
- من 0-12 شهراً: 400 وحدة (10 ميكروغرام).
- من 1-70 عام: 600 وحدة (15 ميكروغرام).
- من 71 عام فأكثر: 800 وحدة (20 ميكروغرام).
أفضل علاج لنقص فيتامين د عن طريق المصادر الغذائية
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الزيتية مثل: سمك الماكريل أو السلمون.
- لحم كبد البقر.
- الجبن.
- الفطر(المشروم).
- صفار البيض.
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- الحليب.
أفضل علاج لنقص فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس مهم لتعزيز فيتامين د لكن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة ب.
أهمية فيتامين د
- دعم صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم.
- تقوية صحة العضلات.
- تقوية الجهاز المناعي.
- المساعدة على نمو الخلايا.
- الحد من الالتهابات مما يساعد على منع الأمراض مثل ، والصدفية.
- تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وبعد أن تعرفت على أفضل علاج لنقص فيتامين د وأهميته تعرف على أعراض نقصه.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض، وقد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر ومع ذلك فإنه قد يزيد من خطر المشاكل الصحية على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى:
- : تصبح العظام رقيقة أو هشة وقد تكون العلامة الأولى هى تكسر العظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة، وغالباً ما يؤثر على كبار السن.
- : هذا يمكن أن يؤثر على الأطفال وتصبح العظام ناعمة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام، وقصر القامة، ومشاكل في الأسنان، وألم عند المشي.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د
أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د هي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وقضاء بعض الوقت خارج المنزل يومياً، ويوجد بعض النصائح لتجنب نقص فيتامين د:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم: يمكن لركوب الدراجات أو المشي أن يوفر تمرين الجسم وتعرض مناسب لأشعة الشمس.
- علاج الحالات الطبية: قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أن علاج الحالة يساعد على زيادة مستويات بعض العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د.
- زيارة الطبيب كل فترة: قد يرغب الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين د في التفكير في التحدث إلى الطبيب حول الفحص.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على أهمية فيتامين د و أفضل علاج لنقص فيتامين د فيجب عليك إذا شعرت بأي عرض من الأعراض المذكورة زيارة الطبيب والذى سينصح بالقيام ببعض التحاليل لمعرفة نسبة نقص الفيتامين من الجسم وبعدها سينصحك بالعلاج المناسب.
