مع نمو الأطفال، من المهم بالنسبة لهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لضمان الصحة المثلى، بالتالي سوف تتعرف على أفضل فيتامين وفاتح شهية للأطفال في المقال التالي.
هل يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات؟
تكمن إجابة هذا السؤال في سلوك الطفل الغذائي، فإذا كان الطفل يتناول غذاء متنوع يحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها جسمه فمن الأفضل ألا يتناول مكملات الفيتامينات أو البدائل الغذائية ويفضل إضافة البروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المختلفة بشكل منتظم ليحصل على احتياجته الأساسية من العناصر الغذائية بشكل طبيعي، وهذا ينطبق على الأطفال من عمر عام أما الرضع الأصغر عمراً الذين يعتمدون فقط على الرضاعة الطبيعية أو الصناعية فإنهم في الغالب يحتاجون إلى المكملات الغذائية مثل مكملات فيتامين د، لأن الرضيع قد يحصل عليه بكمية ضئيلة من لبن الأم أو اللبن الصناعي، وأيضاً نتيجة لعدم تعرضه للشمس بشكل كافي التي تساعد جسمه على إنتاج فيتامين د.
أفضل فيتامين وفاتح شهية للأطفال
الكالسيوم
من عناصر الأطفال الهامة الكالسيوم، وتقول متحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، “الكالسيوم هو لبنة أساسية في العظام والأسنان”، وكلما قوى عظم طفلك الآن، زادت احتياطياته عندما يبدأ فقدان العظام في السنوات اللاحقة، ويكون كما يلي:
- الأعمار 1-3: 700 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يومياً.
- الأعمار 4-8: 1000 ملغ يوميًا.
- الأعمار 9-18: 1،300 ملغ يومياً.
والأطعمة التي تحتوي عليه منتجات الألبان والأطعمة المدعمة والسلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت.
الألياف
الألياف ليست من الفيتامينات أو المعادن، ولكن الأطعمة الغنية بالألياف تميل أيضًا إلى الامتلاء بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين E وفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، إن أجسام الأطفال تحتاج أيضًا إلى الألياف التي يحتاجها البالغين تقريبًا للحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي، “لطفل يبلغ من العمر 4-8 سنوات”.
B12 وفيتامينات B الأخرى
فيتامين ب12 ومجموعة فيتامينات ب الأخرى كلاً منها لها وظيفة ودور مهم تلعبه لنمو الطفل بطريقة صحيحة، تساعد مجموعة فيتامينات ب على إنتاج الطاقة عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للطفل، بالإضافة إلى دورها في المحافظة على صحة جهاز الطفل العصبي.
ولكن قد يعتبر فيتامين ب 12 هو الأهم في هذه المجموعة بسبب دوره في إنتاج وتجديد كريات الدم الحمراء ويحمي القلب وأيضاً له تأثير إيجابي على وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة، ولحسن الحظ هو موجود في الكثير من الأطعمة خاصة في البيض ولحوم الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك، ولكن في حالة الرغبة في الحصول عليه من المكملات الغذائية يجب اتباع الجرعات الموصى بها وهي كالآتي:
- يحتاج الرضع إلى 0.5 ميكروجرام بشكل يومي
- يحتاج الأطفال الصغار إلى 0.9 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب12
- الأطفال من عمر 4 أعوام إلى عمر 8 أعوام يحتاجون إلى ملا يقل عن 1.2 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال من عمر 9 أعوام إلى عمر 13 عام يحتاجون إلى 1.8 ميكروجرام
- خلال فترة المراهقة يحتاج الاشخاص إلى 2.4 ميكرووجرام من فيتامين ب-12، وتحتاج السيدات الحوامل إلى 2.6 ميكروجرام منه
فيتامين د
دائماً نسمع عن فتامين د وأهميته لصحة الطفل ولكن ما الدور الذي يقوم به فيتامين د ليجعله مهم إلى هذه الدرجة؟ فيتامين د يعتبر الفيتامين الوحيد الذي ينتجه الجسم فقط عند تعرض الجلد لأشعة الشمس بشكل مباشر، أما عن دوره فهو يساعد العظام على امتصاص عنصر الكالسيوم لبناءها، كما أنه يعمل على تعزيز عمل الجهاز المناعي لدى الأطفال وبالتالي حمايتهم من الإصابة المتكررة بالعدوى.
لذلك يجب الحرص على أن يحصل الطفل على 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، عن طريق تعرضه للشمس لمدة 10 دقائق يومياً أو تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض أو بعض الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
قد تكون الفيتامينات والمعادن والأعشاب فعالة في تحفيز الشهية، وفي بعض الحالات، قد تكون فعالة أيضاً في علاج نقص الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على الشهية، وبعض المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة في نظامك الغذائي تشمل:
- الزنك، يمكن أن يسبب نقص الزنك تغيرات في الذوق والشهية، يجب أن يكون مكمل الزنك أو الزنك المحتوي على الفيتامينات آمنًا لمعظم البالغين.
- الثيامين، يمكن أن يسبب نقص الثيامين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب1، ما يلي، زيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، أو معدل حرق السعرات الحرارية عند الراحة، وقلة الشهية، وفقدان الوزن، ويجب أن يكون الثيامين آمناً لمعظم البالغين، واستشر الطبيب قبل إعطاء المكملات الغذائية للأطفال الصغار.
- زيت السمك: من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً التي يوصى بها للأطفال، فإلى جانب فوائده المتعددة في تحسين وظائف دماغ الطفل وزيادة قدراته على التركيز وسرعة الفهم والإستجابة، إلا أنه يعمل أيضاً كعامل محفز للشهية ويعالج بعض اضطرابات سوء الهضم مثل الشعور بالامتلاء أو الإنتفاخ، ولكن قبل إعطاء طفلك هذه المكملات يجب التأكد أولاً بأنه لا يعاني من الحساسية تجاه السمك، وكما يجب استشارة الطبيب ليحدد الجرعة المناسبة للطفل.
في النهاية، بعد أن تعرفت على أفضل فيتامين وفاتح شهية للأطفال .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
