فيتامين ب 5 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من مجموعة فيتامينات ب، ويساعد في إنتاج الطاقة عن طريق تحطيم الدهون والكربوهيدرات، بالتالي تعرف على فيتامين ب5 في المقال التالي وفوائده المتعددة للجسم.
ما هو فيتامين ب5 ؟
يعتبر فيتامين B5، الذي يُطلق عليه أيضًا حمض البانتوثنيك، أحد أهم الفيتامينات في حياة الإنسان، إنه ضروري لصنع خلايا الدم، ويساعدك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.
فيتامين ب5 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب، وجميع فيتامينات B تساعدك على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها إلى طاقة، وهناك حاجة أيضاً إلى فيتامينات ب من أجل:
- الحصول على بشرة وشعر وعيون صحية.
- عمل الجهاز العصبي والكبد.
- صحة الجهاز الهضمي.
- صنع خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- الهرمونات المرتبطة بالتوتر في الغدد الكظرية.
لماذا نحتاج إلى فيتامين ب5؟
يحتوي فيتامين ب 5 على العديد من الوظائف المهمة، وتشمل هذه:
- تحويل الغذاء إلى الجلوكوز.
- توليف الكوليسترول.
- تشكيل الهرمونات المرتبطة بالتوتر.
- تشكيل خلايا الدم الحمراء.
كما هو الحال مع جميع الفيتامينات B، يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تحطيم الدهون والكربوهيدرات والبروتينات حتى تتمكن أجسامنا من استخدامها في الطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.
إنزيم أ
فيتامين B5 له دور في تصنيع إنزيم أ، ويشترك الإنزيم A في تخليق الأحماض الدهنية، وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول، والإنزيم المساعد A ضروري أيضًا لإنشاء السفينغوزين، وهو جزئ شبيه بالدهون يساعد على إيصال رسائل كيميائية داخل خلايا الجسم، ويحتاج الكبد إلى إنزيم A لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.
الجهاز الهضمي
يساعد فيتامين ب5 في الحفاظ على نظام هضمي صحي ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى، وخاصة ، ويساعد فيتامين B2 في إدارة الإجهاد، ولكن لا يوجد دليل على أن حمض البانتوثنيك يقلل من الإجهاد.
العناية بالجلد
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B5 يعمل كمرطب على الجلد ويعزز عملية الشفاء لجروح الجلد، أظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين B5 يساعد في علاج حب الشباب في الوجه وقلل من عدد حالات عيوب الوجه المرتبطة بحب الشباب عند تناوله كمكمل غذائي، لاحظ الباحثون “انخفاض كبير في عدد الآفات” بعد 12 أسبوعًا من تناول مكمل غذائي B5.
الكوليسترول والدهون الثلاثية
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب 5 يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم أو الدهون، ويجب اتباع هذا المسار تحت إشراف طبي.
التهاب المفاصل الروماتويدي
وجد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أقل من فيتامين ب5، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد هذه النتائج.
مصادر فيتامين ب5
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين B5 هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم، وفيتامين B5 هو فيتامين سهل دمجه في نظام غذائي جيد، حيث يوجد في معظم الخضروات، بما في ذلك:
- البروكلي.
- الملفوف.
- البطاطس.
- حبوب القمح الكاملة.
وتشمل المصادر الصحية الأخرى لـ B5 على:
- الفطر.
- الجوز.
- الفاصوليا.
- البازلاء.
- العدس.
- اللحوم.
- الدواجن.
- منتجات الألبان.
- البيض.
في النهاية، بعد أن تعرفت على فيتامين ب5 .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا وأخذ الفيتامينات المناسبة لحالاتك الصحية.
