القلب هو مصدر الحياة في جسم الإنسان ويقوم بضخ الدم لجميع الأعضاء الأخرى، وفي هذا المقال ستتعرف على كيفية المحافظة على القلب فتابع معنا.
معلومات عن أمراض القلب
تصف مجموعة من الحالات التي تؤثر على القلب، ويمكن أن تشمل هذه الأمراض ما يلي:
- أمراض الأوعية الدموية.
غالبًا ما يُستخدم مصطلح أمراض القلب بالتبادل مع أمراض القلب والأوعية الدموية، ويشير مرض القلب والأوعية الدموية عمومًا إلى الحالات التي تتضمن أوعية دموية ضيقة أو مسدودة يمكن أن تؤدي إلى ، وتعتبر أمراض القلب الأخرى مثل التي تؤثر على عضلة القلب أو الصمامات أو الإيقاع، من أشكال أمراض القلب أيضاً.
ولكن يمكن الوقاية من أشكال أمراض القلب أو معالجتها باختيارات نمط حياة صحي، وفيما يلي سنتعرف سوياً على كيفية المحافظة على القلب فتابع معنا عزيزي القارئ.
كيفية المحافظة على القلب
تعد أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة، لكنها ليست حتمية، ولكنك لا تستطيع تغيير بعض عوامل الخطر مثل تاريخ العائلة أو الجنس أو العمر، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك ابدأ بهذه النصائح لتعزيز صحة قلبك:
تجنب التدخين ومنتجات التبغ
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك هو التوقف عن التدخين أو استخدام التبغ حتى لو لم تكن مدخنًا، تأكد من تجنب التدخين السلبي.
المواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، حيث يقلل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يجب أن يعمل بجد لتوفير كمية كافية من الأكسجين لجسمك وعقلك، ويبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الانخفاض في أقل من يوم واحد بعد
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بمرض القلب كما تساعد على التحكم في الوزن وتقليل فرص الإصابة بحالات أخرى قد تسبب ضغطًا على القلب، مثل .
إذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت فيمكنك البدء تدريجياً كالآتي:
- 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي بسرعة.
- 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة القوية، مثل الجري.
وإذا لم تستطع ممارسة ذلك فيمكن لـ 5 دقائق فقط من الحركة أن تساعدك في تقليل الإصابة، ولكن يمكنك أن ترى فوائد أكبر من خلال زيادة كثافة التمرينات.
كيفية المحافظة على القلب بالغذاء
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في حماية القلب، وتحسين ضغط الدم والكوليسترول في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتشمل خطة الأكل الصحية للقلب ما يلي:
- الخضروات والفواكه.
- الفول أو البقوليات الأخرى.
- اللحوم والأسماك.
- الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون
والحد من تناول ما يلي:
- الملح.
- السكر.
- الكربوهيدرات المصنعة.
- الكحول.
- الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم).
- الدهون غير المشبعة (الموجودة في الوجبات السريعة المقلية والبطاطا والمخبوزات).
المحافظة على وزن صحي
إن زيادة الوزن وخاصة حول البطن، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري من النوع الثاني، ولكن يمكنك استخدام في الدم، وخفض نسبة السكر في الدم، فقدان المزيد يساعد في خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على كيفية المحافظة على القلب .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
