فيتامين د من الفيتامينات التي يصنعها الجسم عندما يتعرض للشمس وإذا كنت تتجنب أشعة الشمس، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين (د)، ومن هنا قد تود أن تعلم ما هو ضرر نقص فيتامين د ؟ فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم استهلاك المستويات المُوصى بها من الفيتامين مع مرور الوقت، هذا هو الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم.
- تعرضك لأشعة الشمس محدود، لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
- لديك بشرة داكنة حيث تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس، تظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً أصحاب البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
- لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، مع تقدم الناس في العمر، تكون كليتهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين (د).
- لا يمكن لجهازك الهضمي أن يمتص فيتامين د بشكل كاف يمكن لبعض المشاكل الطبية، بما في ذلك ومرض الاضطرابات الهضمية، أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.
ضرر نقص فيتامين د
فيتامين (د) ضروري لعظام قوية، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى العديد من المشكلات مثل:
- فقدان كثافة العظام، والتي يمكن أن تسهم في والكسور.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) الشديد أيضًا إلى أمراض أخرى في الأطفال، يمكن أن يسبب ، وهو مرض نادر يؤدي إلى أن تصبح العظام لينة، الرضع والأطفال من أصل أفريقي هم أكثر عرضة للإصابة بالكساح، في البالغين يؤدي نقص فيتامين (د) الحاد إلى هشاشة العظام.
- يدرس الباحثون فيتامين د لمعرفة صلاته المحتملة بالعديد من الحالات الطبية، بما في ذلك .
اختبارات لنقص فيتامين (د)
الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين (د) الموجودة في جسمك هي فحص الدم، يعتبر مستوى 20 لـ 50 نانوغرام/مل مناسبًا للأشخاص الأصحاء، مستوى أقل من 12 نانوغرام/مل يشير إلى نقص فيتامين د.
ويمكن علاج نقص فيتامين (د) بالحصول على مزيد من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية، على الرغم من عدم وجود توافق في الآراء بشأن مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى ومن المرجح أن يختلف ذلك تبعًا للعمر والظروف الصحية إلا أن تركيز أقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ ويتطلب علاجًا.
المأخوذ اليومي المُوصى به لفيتامين (د) 600 وحدة دولية حتى 70 عام، وقد تم رفع الجرعة لـ 4000 وحدة دولية لتعويض النقص وهي جرعة آمنة لكن لا تؤخذ إلا بإشراف الطبيب.
إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو كنت حريصًا دائمًا على وضع واقي الشمس يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د)، لا سيما إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين (د).
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت ضرر نقص فيتامين د ننصحك بضرورة تعويض نقص الفيتامين إذا كنت بالفعل تعاني منه.
