فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية، ولكنه موجود في عدد قليل جدًا من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي فقط، لذلك مكملات فيتامين د شائعة جداً، ولكن يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعاليتها، منها طريقة استخدام حبوب فيتامين د والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.
ما هو فيتامين د؟
ينتمي فيتامين د إلى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والتي تشمل الفيتامينات A و D و E و K، ويتم امتصاص هذه الفيتامينات جيداً في الدهون ويقوم الجسم بتخزينها في الأنسجة الدهنية للاستفادة منها لاحقاً، وهناك نوعان رئيسيان من فيتامين د في النظام الغذائي وهما:
- فيتامين د 2 (الإيرجوكالسيفيرول): موجود في الأطعمة النباتية مثل الفطر.
- فيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول): موجود في الأطعمة الحيوانية مثل السلمون وزيت كبد الحوت وصفار البيض.
ومع ذلك يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس، لأن ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس تحول الكوليسترول الموجود ف الجلد إلى فيتامين د.
طريقة استخدام حبوب فيتامين د
يفضل تناولها مع الوجبات
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون، لهذا السبب يوصى بتناول مكملات فيتامين د مع وجبة غذائية لتعزيز امتصاص فيتامين د، كما أن الأفوكادو والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض، هي مصادر غنية بالدهون الصحية التي تساعد على زيادة امتصاص فيتامين د.
تناول حبوب فيتامين د في الصباح
كثير من الناس يفضلون تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د في الصباح وهذا خيار مثالي لمكملات فيتامين د ويؤخذ مع وجبة الفطور الصباحية.
حبوب فيتامين د والنوم
في الواقع ، تربط عدة دراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وبين ارتفاع خطر اضطرابات النوم، لذلك قد يساعد تناول مكملات فيتامين د قبل النوم على النوم بشكل أفضل.
الاحتياج اليومي من فيتامين د
احتياجاتك من فيتامين د تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل تشمل:
- لون الجلد
- مدة التعرض لأشعة الشمس
- العمر
- مستويات فيتامين د في الدم
ومع ذلك يجب أن يحصل الفرد على 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د أي ما يبلغ 10إلى20 ميكروغرام، ومع ذلك، تُظهر العديد من الدراسات أن تناول أكثر من هذا يرتبط بفوائد صحية أكبر.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د؟
بعد أن تعرفنا على طريقة استخدام حبوب فيتامين د يجب أن نتعرف على كيفية اكتشاف نقص فيتامين د، حيث أنه لا يمكن اكتشاف نقص فيتامين د إلا من خلال اختبارات الدم التي تقيس مستويات فيتامين د في الجسم، هذه القيم التالية تحدد ما إذا كان هناك نقص في فيتامين د أم لا:
- المستويات أقل من 12 نانوغرام / مل ، يعتبر نقص شديد في فيتامين د.
- المستويات ما بين 12-20 نانوغرام / مل ، تعتبر نسبة غير كافية من فيتامين د في الجسم.
- المستويات ما بين 20-50 نانوغرام / مل ، تعتبر نسبة جيدة من فيتامين د في الجسم.
- المستويات أكبر من 50 نانوغرام / مل ، تعتير نسبة عالية من فيتامين د.
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على طريقة استخدام حبوب فيتامين د وعلى الاحتياج اليومي من فيتامين د، ننصحك عزيزي القارئ بتناول مكملات فيتامين د على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
