فيتامين أ من الفيتامينات التي تلعب دور حيوي في الجسم حيث أن له العديد من الفوائد الصحية، لذلك يتسبب نقص فيتامين أ في ظهور بعض الأعراض التي تشير إلى نقصه، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لمعرفة كيفية علاج نقص فيتامين أ بالطرق المختلفة.
ما هو فيتامين أ؟
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون أي يمكن للجسم تخزينه في الأنسجة الدهنية للاستفادة منه حسب حاجة الجسم، ويوجد نوعان من فيتامين أ في الأطعمة:
- الصورة النشطة من فيتامين أ (الريتينول):ويوجد عادةً في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- الصورة الغير نشطة من فيتامين أ : يحول الجسم الكاروتينات في الأغذية النباتية، مثل الفواكه والخضروات الحمراء والخضراء والصفراء والبرتقالية، إلى فيتامين أ.
علاج نقص فيتامين أ
الكثير من الأشخاص في البلدان النامية لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أ، ولكن النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين أ خاصة النساء الحوامل والمرضعات، كما أن والإسهال المزمن يؤديان إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين أ، ولكن هناك علاج لنقص فيتامين أ ويشمل:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ
المصادر الحيوانية لفيتامين أ
- الكبدة البقري
- كبد الخروف
- زيت سمك الحوت
- الكافيار
- سمك الماكريل
- السلمون
- التونة
- الجبن
- الزبدة
- البيض
المصادر النباتية لفيتامين أ
- البطاطا الحلوة
- اللفت الأخضر
- الجزر
- الفلفل الأحمر الحلو
- الفلفل الأخضر
علاج نقص فيتامين أ بالمكملات الغذائية
يمكن علاج نقص فيتامين أ عن طريق تناول المكملات الغذائية لفيتامين أ على النحو الموصى به من قبل الطبيب حيث تشمل الجرعة الموصى بها يومياً من فيتامين أ سواء عند الحصول عليه من المصدار الغذائية أو المكملات ما يلي:
- الجرعة الموصى بها للأطفال من 1-3 سنوات يومياً: 300 ميكروجرام
- للأطفال من عمر 4-8 سنوات: 400 ميكروجرام
- للأطفال من سن 9-13 سنه: 600 ميكروجرام
- 14 سنة وما فوق:700 ميكروجرام
- النساء الحوامل: 750 ميكروجرام
- النساء المرضعات: 1300 ميكروجرام
- الرجال البالغين: 900 ميكروجرام
أعراض نقص فيتامين أ
بعد أن تعرفنا على كيفية علاج نقص فيتامين أ يجب أن نتعرف على الأعراض التي يسببها نقص هذا الفيتامين وتشمل:
جفاف الجلد
فيتامين أ مهم لتجديد وإصلاح خلايا الجلد، عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ قد يكون السبب في تطور ومشاكل الجلد الأخرى، والجلد الجاف يمكن أن يكون له أسباب كثيرة ولكن نقص فيتامين أ المزمن قد يكون السبب.
جفاف العينين وزيادة خطر الإصابة بالعشى الليلي
الحصول على كميات كافية من فيتامين أ أمر بالغ الأهمية لصحة العين، حيث أن بعض العلامات الأولى لنقص فيتامين أ في الجسم هي جفاف العينين و.
تأخر النمو
الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أ قد يعانون من توقف النمو، وذلك لأن فيتامين أ ضروري للعملية النمو السليم لجسم الإنسان.
التهابات الحلق والصدر
قد تكون الالتهابات المتكررة ، وخاصة في الحلق أو الصدر، علامة على نقص فيتامين أ، مكملات فيتامين أ قد تساعد في علاج التهابات الجهاز التنفسي ، ولكن يجب تناولها على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
بطء شفاء الجروح
بما أن فيتامين أ يعزز نمو خلايا البشرة بشكل صحي ويحارب الالتهابات، فقد يساعد في الوقاية من حب الشباب وعلاجه أيضاً.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على كيفية علاج نقص فيتامين أ وما هي أعراض نقص فيتامين أ في الجسم، ننصحكم بإضافة هذه الاطعمة السابق ذكرها إلى نظامكم الغذائي لتجنب حدوث نقص في فيتامين أ.
