مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لذلك يجب الحرص على الحصول على كميات كافية من كل فيتامين منها، تعرف في هذا المقال على إجابة سؤالك ما هي فوائد مجموعة فيتامين ب وتعرف على أهمية استخدام المكملات الغذائية.
ما هي مجموعة فيتامين ب؟
فيتامينات ب هي مجموعة من 8 فيتامينات وهي فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 وفيتامين ب5 وفيتامين ب6 وفيتامين ب7 وفيتامين ب9، يلعب كل فيتامين منهم دور هام في تحويل الطعام إلى طاقة للجسم، كما يلعب كل منهم دور مهم لصحة الأشخاص.
ما هي فوائد مجموعة فيتامين ب ؟
فيتامين ب1 (الثيامين)
يلعب الثيامين دور محوري في نمو الأعضاء وأدائها لوظائفها بالكفاءة المطلوبة، بما في ذلك القلب والمخ.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب2 لتكسير الدهون، كما يساعد على الحفاظ على صحة الكبد والأعصاب.
فيتامين ب3 (النياسين)
يحتاج الجسم إلى النياسين للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب، كما يساعد في عملية الهضم، كما يوصي الأطباء عادةً باستخدام مكملات النياسين لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب5 (حميض البانتوثينيك)
فيتامين ب5 ضروري لصحة المخ والجهاز العصبي، كما يزيد من كفاءة وظائفهم.
فيتامين ب6 (البيروديكسين)
يساعد البيروديكسين على إنتاج كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية خلال أجزاء الجسم، كما يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
فيتامين ب7 (البيوتين)
البيوتين ضروري جدًا لصحة الشعر والبشرة وتقوية الأظافر والحماية من تساقط الشعر، كما يساعد على تحسين وظائف الأعصاب.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
يستخدم الجسم حمض الفوليك في إنتاج مركبات الـ DNA والمادة الوراثية، كما أن مكملات حمض الفوليك التي يصفها الطبيب أثناء الحمل تساعد على الوقاية من تشوهات الأجنة.
فيتامين ب12 (الكوبالامين)
تحتاج الخلايا العصبية وخلايا لدم إلى فيتامين ب12 للعمل بالكفاءة الطبيعية، كما أن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ب12 تساعد على الوقاية من فقر الدم الخبيث.
فوائد مكملات فيتامين ب
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هي فوائد مجموعة فيتامين ب تعرف على أهمية استخدام مكملات فيتامين ب في علاج العديد من المشكلات الصحية، ومنها:
نوبات الصداع النصفي
تساعد المكملات الغذائية وخاصة التي تحتوي على فيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12 على الوقاية من الصداع النصفي.
الاكتئاب واضطراب القلق الاجتماعي
الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ب12 يساعد على تحسين أعراض الاكتئاب واضطراب القلق الاجتماعي.
جروح الجلد
تساعد مجموعة فيتامين ب على سرعة التئام جروح الجلد.
قرح الفم
يساعد فيتامين ب12 في علاج قرح الفم، وتهدئة الألم والالتهاب.
أطعمة غنية بمجموعة فيتامين ب
الخضروات
تناول الخضروات كالسبانخ والهليون والبروكلي هو طريقة مثالية للحصول على الكميات المناسبة للجسم من فيتامينات ب، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات من حمض الفوليك وحمض البانتوثينيك والريبوفلافين.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة كالقمح على كميات كبيرة من حمض الفوليك والبيوتين والنياسين وحمض البانتوثينيك، والريبوفلافين وفيتامين ب12.
اللحوم والأسماك
هناك أنواع مختلفة من اللحوم والأسماك تحتوي على عدد من فيتامينات ب، حيث أن الأسماك كالسلمون والتونة ومحار البحر تحتوي على كميات كبيرة من البيوتين والنياسين وحمض البانتوثينيك والريبوفلافين وفيتامين ب6 وفيتامين ب12، كما أن الدواجن تحتوي على الريبوفلافين وفيتامين ب12 والنياسين وحمض البانتوثينيك.
الفواكه
تحتوي الفواكه الحمضية كالبرتقال والجريب فروت والليمون على حمض الفوليك وعلى كميات أقل من الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثينيك.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هي فوائد مجموعة فيتامين ب وتعرفت على أهمية استخدام المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين ب، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
