قد تتعرض بعض النساء الحوامل لنقص الفيتامينات نتيجة سوء التغذية وبالتالي تكون هناك ضرورة لتناول الفيتامينات والمكملات لتجنب المخاطر الصحية التي قد تحدث خلال فترة الحمل، وللتعرف على أهم فيتامينات للحامل يمكنك قراءة المقال التالي.
أهم فيتامينات للحامل
قد يقلل تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل وقبل الولادة من خطر حدوث مضاعفات لكل من الأم والجنين، وكذلك مساعدة الأم على تحمل تغيرات الجسم والإجهاد خلال شهور الحمل.
حمض الفوليك
يساعد تناول حمض الفوليك قبل وطوال فترة الحمل على تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي، كما يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الذي قد يؤدي للتعرض لمضاعفات الحمل الخطيرة، مثل:
- ولادة الطفل بوزن منخفض
- الولادة المبكرة
- إصابة الطفل بفقر الدم
الأوميجا 3
تتمثل أهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية في أنها تساعد على إعطاء بنية لأغشية الخلايا وتقويتها وخاصة تلك الموجودة في المخ وشبكية العين لذلك فهي من أهم فيتامينات للحامل وتمثل الاحتياجات اليومية للبنات الأكبر من 14 سنة 1.1جرام يوميًا، وللحوامل 1.4 جرام يوميًا وللمرضعات 1.3 جرام يوميًا.
فيتامين E وفيتامين C
من الضروري الحفاظ على معدل فيتامين E وفيتامين C الطبيعي خلال فترة الحمل باعتبارها مضادات قوية للأكسدة حيث تعمل معًا لحماية الجسم من الإجهاد التأكسدي.
كما يساعد فيتامين C في صنع الكولاجين وامتصاص الفولات أو الفوليك والحديد، وتعتبر الجرعة اليومية الموصي بها للنساء الحوامل من فيتامين ج وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة حوالي 80 إلى 85 ملج يوميًا و 115 إلى 120 ملج عند الرضاعة الطبيعية.
كما توصي المعاهد الوطنية للصحة أيضًا بتناول من 15 إلى 19 ملج من فيتامين E يوميًا للحامل أو المرضعة.
تتمثل أهمية تناول فيتامين E و C أثناء الحمل في أنه:
- يحمي من تسمم الحمل
- يقلل من خطر الولادة المبكرة
- يمنع توقف نمو الجنين
وعلى الرغم من أهمية فيتامين E و C لصحة الحامل إلا أنه يحظر تناول مكملاتهما دون الرجوع للطبيب، حيث أن منظمة الصحة العالمية تشير إلى احتمالية وجود خطر من مكملات فيتامين (ج) و (هـ) المشتركة وأنه من المحتمل أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الحامل وتطور الجنين، وقد تزيد من خطر الولادة المبكرة.
فيتامينات أخرى للحامل
بعد التعرف على أهم فيتامينات للحامل إليكِ مجموعة أخرى من الفيتامينات المفيدة التي تعتبر ضرورية خلال فترة الحمل:
- الحديد: تحتاج الحوامل إلى جرعات عالية منه كونه عنصر هام لتكوين خلايا الدم الحمراء وقد يتسبب نقصه في الإصابة بفقر الدم الحاد.
- الزنك: يدعم الزنك الجهاز المناعي ويساعد الجسم على إنتاج البروتينات.
- فيتامين ب12: وهو يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية وهي الخلايا الموجودة في النخاع الشوكي والدماغ.
- الكالسيوم وفيتامين د: يعملان معًا لتطوير عظام الجنين وأسنانه، كما يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة العين والبشرة، أما الكالسيوم فهو يقلل من خطر تسمم الحمل.
- فيتامين أ: يساعد الخلايا على النمو والتجدد مما يسهم في تطور وظائف العيون والرؤية والعديد من أعضاء الجنين.
- فيتامين ب 6: يلعب دورًا حيويًا في تطور الدماغ ووظائف المناعة وتكوين الدم، ويساعد أيضًا على تقليل الغثيان أثناء الحمل.
- اليود: يسهم في تطوير الجهاز العصبي المركزي والدماغ، وقد يسبب نقص اليود بطء من نمو الجنين أو ولادة طفل بعيوب بالجهاز العصبي أو الإجهاض.
الجرعة المناسبة من فيتامينات الحمل
تقدر الجرعة اليومية الموصي بها من الفيتامينات للنساء الحوامل كالتالي:
- حمض الفوليك: 400 ميكروجرام قبل الحمل، 600 ميكروجرام أثناء الحمل، 500 ميكروجرام عند الرضاعة الطبيعية.
- فيتامين ب12: 2.6 إلى 2.8 ميكروجرام.
- الحديد: 27 ملج أثناء الحمل، 9 إلى 10 ملج عند الرضاعة الطبيعية.
- الكالسيوم: من 1000 إلى 1300 ملج.
- فيتامين د: 600 وحدة دولية.
- الزنك: 11 ملج للحامل، 12 ملج أثناء الرضاعة الطبيعية.
- فيتامين أ: 750 إلى 770 ميكروجرام للحامل، 1200 ميكروجرام خلال الرضاعة الطبيعية.
- فيتامين ب6: 1.9 إلى 2.0 ملج.
- اليود: 220 ميكروجرام للحامل، 290 ميكروجرام أثناء الرضاعة.
بعد معرفة أهم فيتامينات للحامل من الضروري اتباع نظام غذائي والرجوع للطبيب قبل تناول أي مكملات.
