زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر مضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة، لذلك يجب على النساء الالتزام بمعدل زيادة الوزن الطبيعي الموصى به، وفي هذا المقال سنجيب على سؤال كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل ؟ وسنعرف ما هو المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل؟
زيادة الوزن أثناء الحمل
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد طفلك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها وسيساعده على النمو بشكل صحي، ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم خلال فترة الحمل؟ على الرغم من أنكِ سوف تحتاجين إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية، ولكن ليس من الضروري تناول الطعام لشخصين كما يعتقد البعض، فالمرأة الحامل متوسطة الحجم تحتاج فقط إلى حوالي 300 سعر حراري أكثر مما كانت تحتاجه قبل الحمل، وهذا سيساعدها على اكتساب .
يجب عليكِ استشارة طبيبكِ الخاص عن معدل الوزن المناسب الذي يجب عليكِ زيادته، فالمرأة صاحبة الوزن المتوسط يجب أن تكتسب 25 إلى 35 رطلًا بعد الحمل، والنساء اللاتي يعانين من نقص في الوزن ينبغي عليهن كسب 28 إلى 40 رطلًا، وقد تحتاج النساء البدينات 15 إلى 25 رطلًا فقط أثناء الحمل، لذلك يجب أن تكسبي حوالي 2 إلى 4 رطلًا خلال من الحمل ورطلًا واحدًا في الأسبوع خلال بقية فترة الحمل.
كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل ؟
هناك الكثير من الطرق التي تساعدك على الحفاظ على وزنك أثناء الحمل، ومنها:
اتباع نظام غذائي صحي
يجب اختيار الطعام الذي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة وصحية خلال فترة الحمل لاكتساب الوزن المناسب والصحي، ويجب على المرأة التركيز على الوجبات الصغيرة المتكررة الغنية بالبروتينات والخالية من الدهون والغنية بالفواكه والخضروات، بدلًا من الوجبات الكبيرة، وتعتبر التغذية السليمة أمر جيد للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقر طوال اليوم.
ومن أمثلة الأطعمة المفيدة أثناء الحمل زبدة الفول السوداني، والبيض والحليب والسبانخ والمعكرونة والزبادي والمكسرات، و التي تحتوي على الألياف مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب على المرأة المناسبة لحالتها للحفاظ على المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل، فإذا لم تستطيعي ممارسة التمارين الرياضية، اخرجي للمشي أو للنزهة، فالحركة أثناء الحمل تساعد على الحفاظ على القلب والحفاظ على الوزن الصحي خلال فترة الحمل.
كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل عن طريق تقليل الدهون؟
إن المصدر الأكثر تركيزًا للسعرات الحرارية هو الدهون، لذلك يجب على المرأة الحامل تقليل نسبة الدهون والسكر في نظامها الغذائي، ولكن لا تلغيها تمامًا من نظامك الغذائي لأن نسبة قليلة من الدهون تساعد في الحصول على وزن صحي أثناء الحمل.
شرب الكثير من الماء
من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل، فيمكنكِ تقسيم أوقات شرب الماء، فمثلًا يمكنك شرب الماء بين الوجبات الخفيفة، وينصح معهد الطب للنساء الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء أو 8 أكواب كل يوم، ويقترح بعض خبراء التغذية بتناول 3 لتر من الماء يوميًا.
شرب الماء يخفف أيضًا من، وهو أحد الآثار الجانبية التي تظهر أثناء الحمل، حيث أن خلال فترة الحمل، يضطرب عمل الجهاز الهضمي، وعند شرب الماء والكثير من السوائل، سيقل حدوث الإمساك وسيساعد في منع انتفاخ البطن غير المريح.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على إجابة سؤال كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل ؟ وعرفنا ما هو المعدل الطبيعي لزيادة الوزن خلال فترة الحمل؟عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
