تعتبر ترهلات البطن بعد الولادة أمرًا طبيعيًا ناتجًا عن تغير شكل البطن والعضلات إلا أنه قد يؤثر شكل البطن على الحالة النفسية لعدد من النساء، لذلك يعرض المقال أهم طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة فتابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
هناك عدة طرق بسيطة يمكن اتباعها للتخلص من الكرش وترهلات البطن التي تظهر بعد الولادة ومن هذه الطرق ما يلي:
التمارين الرياضية
يمكنك ببساطة ممارسة تمارين لشد البطن بعد الولادة بالمنزل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع، ويمكنك تقسيم مدة هذه التمارين يوميًا على مدار الأسبوع بما يتناسب مع حياتك.
المشي
يعتبر المشي أحد أبسط التمارين والطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد بمناطق الجسم المختلفة خاصة بعد الولادة مباشرة، ويمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا ثم تزداد تدريجيًا. يمكنك أيضًا القيام بذلك بسهولة داخل منزلك أو في أي حديقة قريبة لكِ أو في الشارع وفقًا لرغبتك، كما يفضل تغيير طريقة وسرعة المشي والمشي في خطوط غير مستقيمة لتقوية العضلات وتنشيط الجسم.
تمارين المعدة
يعتبر تمرين المعدة من طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة وتقوية عضلاتها، ويمكنك القيام به بسهولة كالتالي:
- استلقي على جانبك مع ثني الركبتين قليلاً.
- أرخي عضلات بطنك مع التنفس ببطء.
- قومي بسحب الجزء السفلي من البطن للداخل مع النفس حتى يضيق محيط الخصر ويتم ضغط عضلات الحوض.
- حافظي على الوضعية بشكل ثابت لمدة 10 ثواني ثم قومي بالتنفس بشكل طبيعي، ثم قومي بتكرار الخطوات السابقة مرة أخرى 10 مرات.
تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك على شد العضلات وتقويتها، ويمكنك ممارسته بسهولة من خلال عدة خطوات كالتالي:
- استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مقابلاً لها.
- احرصي على موازنة الجزء العلوي من جسمك مع ذراعيك، فيجب أن تكون ذراعيك تحت صدرك بزاوية 45 من مستوى الكتف.
- قومي بمد الساقين للخارج وحافظي على محاذاة ظهرك والساقين وأيضًا استقامة الظهر.
- اضغطي على عضلات الذراعين والساقين، مع الاستمرار على هذه الوضعية لوقت طويل وفقًا لتحملك.
الرضاعة الطبيعية
تتساءل الكثير من النساء عن طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة وتعتبر الرضاعة الطبيعية من الوسائل التي تسهم في التخلص من وزن الجسم الزائد بعد الولادة من خلال حرق الدهون وحرق سعرات حرارية إضافية لإفراز الحليب اللازم للطفل، كما أنها تساعد على تقلص حجم الرحم وعودته إلى شكله الطبيعي الذي كان عليه قبل الحمل، كما تتعدد الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية بالنسبة للأم والجنين وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
- تعزيز مناعة الطفل.
- توفر العناصر الغذائية الهامة للطفل.
- يساعد تلامس جسم الأم للطفل في تهدئته.
- تقلل من خطر متلازمة الموت المفاجئ للرضع.
- تقلل من خطر إصابة الأطفال بالسمنة أو مرض السكري.
وبالنسبة لفوائدها للأم فإنها تساعد على التالي:
- تعزز فقدان الوزن.
- تساعد في تقلص حجم الرحم.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
- تقلل من خطر الإصابة .
النظام الغذائي الصحي
يمكنك التخلص من الوزن الزائد وترهلات البطن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الولادة، وذلك من خلال التالي:
- تقسيم الوجبات بدلاً من 3 وجبات كبيرة إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم تتضمن كميات مناسبة من الأطعمة.
- تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه.
- تجنب الأطعمة المصنعة والضارة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل الشعور بالجوع وضمان الحصول على سعرات حرارية أقل.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والعدس والتي تعزز فقدان الدهون الزائدة وخاصة من منطقة البطن.
في النهاية وبعد التعرف على طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل والحفاظ على الحركة المستمرة لتقليل ترهلات البطن التي تظهر بعد الولادة، وإذا كانت لديكِ استفسارات أخرى يمكنك
