يعتبر الكرش من المشاكل المزعجة التي تواجهها النساء بعد الولادة والذي يحدث نتيجة زيادة الوزن وتغيرات الجسم خلال فترة الحمل، وعلى الرغم من الاعتقاد الخاطئ بصعوبة التخلص من الكرش إلا أن هناك طرق متعددة يمكن من خلالها التغلب على هذه المشكلة بسهولة، وللتعرف على طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة يمكنك قراءة المقال التالي.
أسباب ظهور الكرش بعد الولادة
خلال فترة الحمل ومع نمو الجنين داخل الرحم فإن المرأة تواجه زيادة في الوزن وتغير في شكل الجسم وخاصة شكل البطن، وتعتبر هذه الزيادة أمرًا طبيعيًا خلال الحمل حيث أن زيادة كمية الدم بالجسم وزيادة السائل الأمينوسي الذي يحمي الطفل وتوسع الرحم بشكل مستمر خلال نمو الجنين كلها عوامل تسبب زيادة حجم البطن وتغير شكلها.
بعد ولادة الطفل تحدث تغيرات هرمونية عديدة ويتم التخلص من السوائل الموجودة بالجسم وبالتالي يقل حجم البطن نوعًا ما، ولكن يستغرق الرحم من 6 إلى 8 أسابيع للعودة إلى حجمه الطبيعي الذي كان عليه فيما قبل الحمل.
طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة
هناك عدة طرق آمنة يمكن استخدامها بسهولة بعد الولادة للمساعدة على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والوزن الزائد خلال فترة الحمل، ومن هذه الطرق ما يلي:
الرضاعة الطبيعية
تعمل الرضاعة الطبيعية خاصة خلال الأشهر الأولى بعد الولادة على حرق سعرات حرارية إضافية لإفراز الحليب مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما أنها تساعد على تقلص حجم الرحم ورجوعه إلى حجمه الطبيعي مما يسهم في التخلص من الكرش بشكل كبير، وتتعدد الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية بالنسبة لكلًا من الأم والجنين، حيث تتمثل فوائد الرضاعة الطبيعية لصحة الطفل فيما يلي:
- تساعد على تعزيز مناعة الطفل.
- توفر الرضاعة الطبيعية العناصر الغذائية اللازمة للطفل.
- يساعد التلامس بين جسم الأم والطفل على تهدئته وشعوره بالأمان.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر متلازمة الموت المفاجئ للرضع.
- تقلل من خطر
- تقلل من خطر إصابة الطفل بمرض السكري.
أما عن الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية لصحة الأم فإنها تتمثل فيما يلي:
- تساعد على تقلص حجم الرحم بعد الولادة.
- تساعد على فقدان الوزن الزائد الذي تكتسبه الأم خلال فترة الحمل.
- تقلل من خطر الإصابة بكلًا من سرطان المبيض.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
اتباع نظام غذائي صحي
تتساءل بعض النساء عن طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة بشكل آمن، ويسهم اتباع نظام غذائي صحي في التخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال فترة الحمل، ويمكن تحقيق ذلك من خلال عدة خطوات بسيطة تتمثل فيما يلي:
- تنظيم مواعيد الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم بالكامل إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة تضمن كميات مناسبة من الأطعمة إضافةً إلى الفواكه والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل الشعور بالجوع مع الحصول على سعرات حرارية أقل.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والعدس يساعد على فقدان الدهون الزائدة بمنطقة البطن.
- تجنب الأطعمة السكرية والنشويات والدهون غير الصحية.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة
إلى جانب النظام الغذائي الصحي تسهم ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة في تعزيز فقدان الوزن الزائد والتخلص من الكرش الناتج عن الحمل وشد الجلد المترهل.
يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة التي لا تتطلب مجهود بدني عالي داخل المنزل بعد مرور 24 ساعة على الولادة، ومن هذه التمارين ما يلي:
- رياضة المشي البطيء داخل المنزل أو الحديقة.
- التنفس العميق والذي يمكن البدء في ممارسته بعد الولادة فترة قصيرة.
- تمارين الحوض.
- اليوجا.
- تمرين البلانك.
بعد معرفة طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية كأسلوب للحياة الصحية.
