عزيزتي الحامل، لا يمكن لجسمك أن يصنع الكالسيوم، لذا عليكِ الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية، حتى لا تعاني من نقص الكالسيوم عند الحامل ، ولكي تتعرفي على أهمية الكالسيوم، ومخاطر نقصه أثناء الحمل، تابعي قراءة باقي المقال.
أهمية الكالسيوم للأم الحامل وللجنين
إن نقص الكالسيوم عند الحامل قد يُسبب مخاطر صحية كثيرة، فجسمك سوف يفعل كل ما بوسعه لسحب الكالسيوم الذي يحتاجه جنينك منكِ، حتى وإن كان ذلك سيؤثر على عظامك أو أسنانك. ولذا إذا كنتِ تريدين أن تظل عظامك وأسنانك قوية، فأنتِ بحاجة إلى الحصول على الكالسيوم أثناء نمو طفلك بداخلك. والكالسيوم يلعب دورا هاما بالشكل التالي:
- نمو العظام والحفاظ على صحة العظام.
- تخثر الدم.
- إرسال الإشارات العصبية.
- تقلصات العضلات.
- إفراز الهرمونات.
- تنظيم ضربات القلب.
- يساعد في نمو عظام الجنين.
- يحافظ على حركة الدم والعضلات.
نقص الكالسيوم عند الحامل
إن نقص الكالسيوم عند الحامل هو أمر خطر جدا، ويمكن توضيح المخاطر المترتبة على نقص الكالسيوم لدى الحامل في النقاط التالية:
-
وفقا لدراسة، نُشرت عام 2010 في مجلة التغذية، يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم عند الأم الحامل على:
- نمو القلب والأوعية الدموية في الجنين.
- يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال حديثي الولادة.
- يزيد من خطر ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، وارتفاع الدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين لدى الأطفال.
- ولقد اتضح أن مكملات الكالسيوم قللت أيضًا من خطر الإصابة بـ ، وهي حالة تعاني فيها الأم من ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول، والتي تؤدي إلى ولادة مبكرًا.
- لقد أظهرت دراسة، نُشرت عام 2004 في مجلة التغذية، أن مستوى الكالسيوم الأمومي يؤثر على كثافة المعادن في الجنين وحديثي الولادة، حيث وُجد أن الرضع من الأمهات الذين تلقوا مكملات الكالسيوم، كان لديهم تركيبة معادن أعلى بكثير من أولئك الأطفال الرضع للأمهات اللواتي تلقين العلاجات البديلة.
- لقد بحثت دراسة، نُشرت عام 2007، عن الحاجة إلى مكملات الكالسيوم أثناء الحمل. ووفقا للتقرير الذي قدمته الدراسة، اتضح أن جسم المرأة الحامل يجب أن يوفر للجنين ما بين 50 و 330 ملليغرام من الكالسيوم، لدعم نمو الهيكل العظمي الخاص به. وتُشير الدراسة إلى أن معظم النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا، يستهلكن فيه حوالي 800 ملليغرام من الكالسيوم، والذي يُعتبر أقل من الكمية الموصى بها، يجب عليهن تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل للتأكد من حصولهن على الجرعة الموصى بها من الكالسيوم، وهي 1000 ملليجرام.
مصادر الحصول على الكالسيوم
حاولي الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم على الأقل يوميًا، حتى لا تعاني من نقص الكالسيوم عند الحامل . وإذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل، فأنتِ بحاجة إلى ما لا يقل عن 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. ويمكنك الحصول على احتياجاتك من الكالسيوم من خلال تناول:
- 415 مجم كالسيوم: زبادي قليل الدسم، 8 أونصة (الأونص = 28,34 جرام)
- 375 ملغ: عصير برتقال المدعم بالكالسيوم، 6 أونصات.
- 325 ملغ: السردين، 3 أوقية معلبة بالعظام في الزيت.
- 307 مجم: جبنة شيدر، 1.5 أونصة.
- 299 مجم: حليب، 8 أونصات.
- 253 مجم: توفو مصنوع من كبريتات الكالسيوم، نصف كوب.
- 181 مجم: سلمون ، 3 أونصات معلبة بالعظام
- 100 إلى 1000 مجم: 1 كوب من الحبوب المدعمة بالكالسيوم.
- 94 مجم: 1 كوب مطبوخ من الكالي.
- 80 إلى 500 مجم: مشروب الصويا مدعم بالكالسيوم، 8 أونصة.
- 74 مجم: 1 كوب بوك تشوي نيء.
- 3 أكواب من الحليب.
إذا كنتِ تعاني من حساسية اللاكتوز أو اخترتِ تناول مكملات الكالسيوم بدلا من المغذيات الطبيعية، حتى تحمين نفسك وجنينك من نقص الكالسيوم عند الحامل ، فعليكِ أن تعلمي بالآثار الجانبية المحتملة للمكملات، فيمكن أن تؤدي إلى:
- الشعور بالانتفاخ أو الغازات أو الإمساك. وإذا حدث ذلك، حاولي تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام. أو تحدثي مع طبيبك حول تناول نوع مختلف من مكملات الكالسيوم.
- الإفراط في تناول الكالسيوم قد يسبب حصوات الكلى، ويمنع جسمك من امتصاص الزنك والحديد. ولهذا استشيري طبيبك قبل تناول أي جرعة من مكملات الكالسيوم.
عزيزتي الحامل، بعدما تعرفتِ على قلة حركة الجنين في الشهر الرابع ، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
