بعد الولادة تتغير الكثير من الأمور في حياة الأم، لا تتعلق هذه الأمور بالحالة الجسدية فقط ولكن أيضاً تتغير الحالة النفسية للأم، تعرفي معنا في هذا المقال على بعض النصائح عن حياة المرأة بعد الولادة والتي يمكن أن تكون دليلك للتكيف مع الكثير من الأمور في هذه المرحلة.
حياة المرأة بعد الولادة
تمثل الولادة الانتقال إلى مرحلة جديدة في حياة الأم والطفل قد تكون هذه المرحلة مرهقة للأم أكثر من الحمل، حيث يكون الطفل حديث الولادة غير منتظم في مواعيد نومه كما أنه يكون متطلباً للرضاعة في أوقات متفرقة ومتكررة على مدار اليوم مما يؤدي إلى عدم حصول الأم على ساعات نوم متواصلة بعد الولادة.
من المهم لكل امرأة بعد الولادة أن تحصل على قسط من الراحة لتستطيع التغلب على الآثار الناتجة عن عملية الولادة، لذلك نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك على تخطي الأسابيع الأولى من الولادة كما يلي:
- قد تحتاجين إلى مساعدة شخص آخر من المقربين أو الأصدقاء للقيام بأي أعمال أخرى لكي تتمكني من التفرغ لإطعام طفلك والعناية بنفسك.
- حاولي أن تنامي عندما ينام طفلك، وقد يستغرق ذلك بضع دقائق فقط على فترات متكررة على مدار اليوم ولكن يمكن لهذه الدقائق أن توفر لكِ بعض الراحة.
- حاولي أن تجعلي سرير الطفل بنفس غرفتك حتى تتمكني من إرضاعه ليلاً.
- يمكنك ترك الطفل لأحد الأشخاص المقربين إليكِ والخلود إلى النوم حتى تستطيعين العناية بالطفل في وقت لاحق.
- يمكنك البدء في التمارين مثل المشي أو الجري التي تساعدك على استعادة المظهر الطبيعي لجسمك قبل الحمل والولادة بعد أن تقومي بمراجعة الطبيب لتحديد الموعد المناسب لذلك.
العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة بعد الولادة
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة لاستعادة الكثير من العناصر الغذائية الضرورية التي كانت تتشاركها الأم مع الجنين أثناء فترة الحمل، حيث يمكن أن يتسبب النقص في هذه العناصر الغذائية في حدوث العديد من المضاعفات على صحة الأم خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية.
من أهم النصائح في حياة المرأة بعد الولادة هو الالتزام بنظام غذائي متوازن في كل وجبة، حيث يمكن أن يتم تقسيم الوجبة الواحدة إلى نصفين إحداهما يشمل على الفواكه والخضروات ويشمل النصف الآخر على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.
يجب على كل أم أن تحاول الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الزائدة، وإليكِ بعض النصائح عن العناصر الغذائية الضرورية لكِ بعد الولادة كما يلي:
- البروتين مثل البقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا الغنية بالبروتين مما يساعد جسمك على التعافي من الولادة.
- الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والأسماك.
- الحديد الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لتعويض الدم المفقود أثناء الولادة ويوجد الحديد بكثرة في اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والسبانخ.
من الجدير بالذكر هنا أنه يمكن للأم بعد الولادة أن تستمر في تناول المكملات الغذائية التي كانت تتناولها أثناء الحمل خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، لأن جسم المرأة في هذه المرحلة لا يزال في حاجة إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي قد لا تتوفر في الطعام فقط.
التمارين المناسبة للمرأة بعد الولادة
هناك الكثير من الأسئلة التي تطرحها النساء عن حياة المرأة بعد الولادة ولكن أكثر هذه الأسئلة تكراراً هو السؤال عن طريقة استعادة المظهر الطبيعي للجسم بعد الولادة.
تفقد معظم الأمهات الكثير من الوزن بمجرد الولادة، وذلك نظراً للتخلص من وزن الجنين والسوائل المحيطة به وأيضاً السوائل التي كانت مخزنة في جسم الأم بسبب تأثير هرمونات الحمل.
من النصائح المهمة في حالة ممارسة التمارين بعد الولادة أنه يجب أن تختاري التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الجذع مثل ، وتجنبي تماماً التمارين التي تتضمن رفع الأوزان الثقيلة خاصة إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل أو أثناء الحمل.
بعد أن تعرفتي على بعض النصائح عن حياة المرأة بعد الولادة، عليك الاعتناء بصحتك وصحة طفلك جيدًا.
