بعد الولادة وإنجابك لطفلك الجميل، قد تعانين من بعض الترهلات والتغيرات في شكل جسمك، وهذا طبيعي جدًا، ولكن قد ترغبين في أن تستعيدي شكل جسمك السابق، ولربما تساءلتِ عن كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ، في هذا المقال سنتحدث عن الطرق الفعالة لذلك، فتابعي معنا.
لماذا أبدو حاملاً حتى الآن؟
يستغرق جسمك، وخاصة بطنك، وقتًا للتعافي تمامًا من الحمل، فقد أنجبتِ طفلك، ولكنك قد تبدين كما لو كنتِ لا تزالين حامل في شهرك السادس، مع بطن أكثر استدارة مما كنتِ تتوقعين، ولكن لا تقلقي فتلك التغيرات تأخذ وقتًا، حوالي 6-9 أسابيع بعد الولادة، وقد تساعدك بعض الطرق في تقليل تلك الترهلات بشكل كبير.
كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
هناك عدة طرق قد تساعدك في إنقاص وزنك، مما يساعد بطنك على الظهور بشكل أفضل، من تلك الطرق:
الرضاعة الطبيعية
تعد الرضاعة الطبيعية إجابة لسؤال كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة بشكل فعال، حيث تساعدك الرضاعة الطبيعية، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، لأنه إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فستقومين بحرق سعرات حرارية إضافية لصنع الحليب (حوالي 300 سعر حراري في اليوم ) على الرغم من أن الكمية قد تختلف من امرأة لأخرى، إلا أنكِ قد تفقدين وزنك بسرعة أكبر من الأمهات اللاتي لا يرضعن لأطفالهم رضاعة طبيعية.
وتؤدي أيضًا الرضاعة الطبيعية إلى حدوث تقلصات، تساعدك على تقليص حجم الرحم، مما قد يساعدك في الحصول على الجسم بشكل أسرع. وتستطيعين فقدان ما يصل إلى 1 كجم (حوالي 2 رطل) في الأسبوع، وهذا لن يؤثر على كمية الحليب التي تُصنع في ثدييكِ.
الطعام الصحي والتمارين الخفيفة
سيساعدك تناول الطعام الصحي، جنبًا إلى جنب مع التمرين بشكل خفيف، في الحصول على اللياقة البدنية، وستساعدك الإرشادات العامة التالية على تحقيق الوزن الصحي ومساعدتك أيضًا في كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة :
- خصصي وقتًا لتناول الإفطار.
- تناولي ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا.
- قومي بإدخال الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور، في نظامك الغذائي.
- قومي بإدخال الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة أو البطاطس (يفضل أصناف الحبوب الكاملة المضاف إليها الألياف) في كل وجبة.
- قومي بالتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك والوجبات السريعة.
- قومي بمراقبة طعامك وأوقات الوجبات، وعدد الوجبات الخفيفة التي تتناوليها بين الوجبات ونوعها.
في النهاية، لا توجد إجابة صحيحة حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصلي عليها يوميًا، حيث يعتمد ذلك على وزنك ومدى نشاطك.
ومع ذلك، إذا كان لديك مولود جديد، فستحتاجين إلى الكثير من الطاقة، لذلك فإن محاولة إنقاص الوزن في وقت مبكر جدًا بعد الولادة، قد يؤخر شفاءك ويجعلك تشعرين بالتعب أكثر، حيث أنه من المهم بشكل خاص عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا حاولي الانتظار حتى تخضعي لفحص ما بعد الولادة قبل محاولة إنقاص الوزن.
ماذا الذي يمكنك فعله أيضًا للتخلص من ترهلات الحمل؟
يمكن أن تساعد التمارين على شد عضلات بطنك وحرق السعرات الحرارية، فيمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والتمدد حتى في الأسابيع الأولى بعد ولادة طفلك، وإذا توقفتِ عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، فابدأي ببطء وقومي بزيادة مستويات التمارين الرياضية تدريجيًا، وعندما تشعرين برغبتك في التمرن، أخرجي طفلك للتنزه في عربته، حيث سيساعد الخروج على تحسين مزاجك أيضًا.
وفي النهاية بعد أن تعرفتِ على كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة وما هي الطرق الصحيحة لذلك، لا تترددي عزيزتي في سؤال طبيبك إذا شعرتِ بأعراض غير طبيعية.
