عزيزتي القارئة، إذا كنتِ حاملاً أو تفكرين في الحمل، فمن المحتمل أنكِ تحتاجين بعض النصائح الأساسية، حول الاعتناء بنفسك وطفلك أثناء الحمل، ولعلك تتساءلين: كيف أهتم بنفسي في بداية الحمل ؟ ولكي تتعرفي على إجابة واضحة وشاملة لسؤالك هذا، تابعي معنا قراءة باقي المقال.
كيف أهتم بنفسي في بداية الحمل ؟
من أكثر الأمور التي قد تثير قلقك في بداية فترة الحمل، أو إذا كنتِ تريدين الحصول على الحمل، محاولة إيجاد إجابة واضحة لسؤال: كيف أهتم بنفسي في بداية الحمل ؟ وذلك لما لهذه الفترة من تأثير على صحة الأم على صحة الجنين النامي. ومن المهم أن تهتمي بتغذيتك في بداية فترة الحمل، وطول فترة الحمل أيضا، حيث أن هذا الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة، هو الوسيلة التي يمكنها مساعدة جنينك النامي على النمو بصحة. ولهذا إليكِ بعض النصائح، التي يمكن أن تفيدك بذلك الشأن:
- لا تنسي وجبة الإفطار
جربي حبوب الإفطار المدعمة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة، فيمكنك تجربة الحبوب المدعمة بمغذيات مثل الكالسيوم.
وإذا كنتِ تشعرين بالغثيان، ابدأي بتناول خبز القمح الكامل.
- تناولي الكثير من الألياف
اختاري تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه، مثل الجزر والخضر المطبوخة والموز والبطيخ. وتناولي الكثير من الفول والحبوب الكاملة، وجربي تناول الأرز البني أو دقيق الشوفان.
- اختاري وجبات خفيفة صحية
إن الواجبات الخفيفة والصحية تلعب دورا هاما في الإجابة على سؤالك: كيف أهتم بنفسي في بداية الحمل ؟ فيمكنك تناول زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم مع فواكه، أو تناول بسكويت من الحبوب الكاملة مع جبن خالي الدسم أو قليل الدسم، فتلك الوجبات الخفيفة ستمد جسمك بكثير من العناصر الغذئية المفيدة لكِ ولطفلك.
- تجنبي تناول بعض الأطعمة
قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك، ولهذا عليكِ أن لا تأكليها، مثل:
-
- الأجبان الطرية مثل جبن الفيتا، جبن البري، وجبن الماعز.
- اللحوم أو الأسماك غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا (مثل السوشي).
- لحوم الغداء والنقانق ما لم يتم تسخينها حتى تصبح ساخنة.
- قللي من شرب الصودا.
- تجنبي ممارسة العادات غير الصحية، مثل:
-
- التدخين أو التدخين السلبي.
- شرب الكحول.
نصائح أخرى للحمل
بعدما تعرفتِ معنا إجابة سؤالك: كيف أهتم بنفسي في بداية الحمل ؟ نرجو أن تعلمي أن هذه ليست الإجابة كاملة، فهناك بعض النصائح الأخرى التي لا تتعلق بالتغذية، والتي يجب عليكِ مراعتها، أثناء الحمل، وسنوضحها معا في النقاط التالية:
- تناولي فيتامين ما قبل الولادة
من الذكي البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، حتى عندما لا تزالين تحاولين الحمل، حيث أن الحبل العصبي لطفلك، الذي سيصبح الدماغ والحبل الشوكي، يتطور خلال الشهر الأول من الحمل، لذا من المهم أن تحصلين على العناصر الغذائية الأساسية، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد من البداية.
وتتوفر فيتامينات ما قبل الولادة دون وصفة طبية في معظم متاجر الأدوية، أو يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية من طبيبك. وإذا كان تناولها يجعلك تشعرين بالراحة والاسترخاء، فحاولي تناولها في الليل أو مع وجبة خفيفة، أو مع مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة بعد ذلك.
- ثقفي نفسك
حتى لو لم يكن هذا طفلك الأول، فإن حضور فصل الولادة سيساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد للولادة والحمل، وهذا التثقيف لن يتيح لك الفرصة لمعرفة المزيد عن الولادة ورعاية الرضع فحسب، بل يمكنك طرح الأسئلة التي تشغلك، كما يمكنك التعبير عن أي مخاوف لديكِ.
- تعرفي على تاريخ عائلتك الطبي
الآن هو الوقت المناسب أيضًا للتعرف على التاريخ الطبي لعائلتك، والتحدث إلى طبيبك حول مشاكل الحمل السابق، وإبلاغه عن أي حالات عائلية للعيوب الخلقية.
عزيزتي القارئة، بعدما تعرفتِ على إجابة سؤال كيف أهتم بنفسي في بداية الحمل ، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
