إذا كنتِ أما جديدة، وترغبين في العودة لارتداء ملابسك المفضلة قبل الحمل، وتحاولين العودة إلى جسمك مرة أخرى، لذلك من المؤكد أنكِ تتساءلين كيف أشد جسمي بعد الولادة ؟ حسنا سنقدم إليكِ في هذا المقال بعض الحلول الرائعة للعودة إلى جسمك مرة أخرى، فتابعي معنا قراءة هذا المقال.
خطوات كيف أشد جسمي بعد الولادة ؟
انتبهي إلى عاداتك الغذائية
عندما تكونين حاملاً، ربما تكونين قد قمتِ بتعديل عاداتك الغذائية لدعم نمو طفلك وتطوره، إذا فبعد الولادة، لا تزال التغذية السليمة مهمة، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
فقط قومي بالآتي:
- تناولي المزيد من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختاري البروتينات الخالية من الدهون من مجموعة متنوعة من المصادر.
- قللي من تناول الحلويات والملح.
- تحكمي في حجم الطعام الذي تتناوليه.
التمارين الرياضية وشد الجسم
- واحد من إجابات كيف أشد جسمي بعد الولادة ؟ هي التمارين الرياضية، فقومي بممارسة بعض التمارين البسيطة يوميا مثل المشي، وإذا كنتِ تمارسين الرياضة أثناء الحمل وحصلتِ على ولادة طبيعية غير معقدة، فمن الآمن عمومًا بدء تمرين خفيف في غضون أيام من الولادة.
- أما إذا كان لديكِ عملية قيصرية أو ولادة معقدة، فاسألي الطبيب الخاص بكِ عن الموعد المناسب لبدء التمارين الرياضية. وبشكل عام، قد تكونين قادرة على بدء تمارين خفيفة بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة.
الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة
- إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فأطعمي طفلك قبل ممارسة الرياضة مباشرةً لتجنب الألم الناتج عن عن احتقان الثديين.
- ارتدي حمالة صدر داعمة لصدرك.
- ابدئي بتمارين بسيطة تقوي مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر، ثم قومي بزيادة شدة التمرينات تدريجيا.
- إذا كنتِ تعانين من صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، فأدخلي طفلك في روتينك، وقومي باصطحاب طفلك في نزهة يومية لممارسة المشي.
- تذكري أن تشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين.
- توقفي عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بألم.
كيف أشد جسمي بعد الولادة بالرضاعة الطبيعية؟
يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل، وذلك لأنه عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإنكِ تستخدمين الخلايا الدهنية المُخزنة في جسمك أثناء الحمل، بالإضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية التي تناولتها من الطعام الخاص بكِ، لإنتاج الحليب وإطعام طفلك.
ضعي أهدافًا واقعية لفقدان الوزن
- تفقد معظم النساء حوالي 5.9 كجم أثناء الولادة، بما في ذلك وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي.
- خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، ستفقدين وزنًا إضافيًا أثناء التخلص من السوائل المُخزنة في خلايا جسمك، لكن الدهون المخزنة أثناء الحمل لن تختفي من تلقاء نفسها.
- من خلال النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يكون من المعقول أن تفقدي ما يصل إلى 0.5 كيلو حرام في الأسبوع.
- قد يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى سنة للعودة إلى وزنك قبل الحمل، سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا.
اشربي الكثير من الماء على مدار اليوم
- يمنعك الماء من الشعور بالجفاف، كما أنه يملأ جسمك حتى تشعرين بالشبع ولا تأكلين كثيرا، وقد وجدت بعض الأبحاث أنه قد يسرع من عملية التمثيل الغذائي.
- ليس من المؤكد ما إذا كنتِ بحاجة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم، لذلك يوصي الأطباء باستخدام لون بولك وعدد المرات التي تحتاجين فيها للذهاب إلى الحمام، كدليل على كمية المياه المناسبة، فإذا كنتِ تشربين كمية كافية من السوائل، فيجب أن يكون بولك نظيفًا نسبيًا، ويجب أن تذهبي إلى الحمام كل ثلاث إلى أربع ساعات.
وفي نهاية المقال، وبعد معرفة كيف أشد جسمي بعد الولادة ؟ وما هي الطرق الطبيعية للعودة إلى وزن جسمك الطبيعي؟ يجب عليكِ العودة إلى طبيبك لمعرفة الخطة المناسبة لخسارة وزنك.
