حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
هل تريد إنقاص وزنك هي حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؟ هذا ما تقدمه لك حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، فقط أدخل البيانات التالية:
ما هي حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟
هي عبارة معادلة حسابية تعتمد على الجنس والسن والطول ومستوى النشاط البدني لديك، لتتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي لا يجب أن تتخطاها في اليوم لتتمكن من خسارة وزنك الزائد.
ولكن يجب أن تكون على علم بأن حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن تقدم لك عدد تقريبي من السعرات الحرارية المسموح به، لأن الأمر يعتمد على الكثير من العوامل، التي من أهمها طبيعة الجسم وحالته ومعدل التمثيل الغذائي لديك، كما أن عدد السعرات الحرارية في اليوم يختلف في حالة الإصابة بأحد الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري.
ما هو عدد السعرات الحرارية المسموح به في اليوم؟
عدد السعرات الحرارية المسموح به يختلف من شخص لآخر، ويعتمد على عوامل مختلفة، أهمها الجنس والعمر، حيث يختلف عدد السعرات الحرارية المسموح به للرجال عن النساء حسب معدل التمثيل الغذائي، كما أن النشاط البدني الذي تقوم به على مدار اليوم أيضاً يلعب دور كبير في تحديد عدد السعرات الحرارية المسموح به.
وبشكل عام فإن عدد السعرات الحرارية المسموح به للنساء لانقاص الوزن يشمل ما يلي:
- من 19 لـ 30 سنة عدد السعرات الحرارية المسموح به هو 2000 لـ 2400 سعر حراري.
- من 31 لـ 59 سنة عدد السعرات الحرارية المسموح به 1800 لـ 2200 سعر حراري.
- أكبر من 60 عام، فإن عدد السعرات الحرارية المسموح به هو 1600 لـ 2000 سعر حراري.
أما عن الرجال فإن عدد السعرات الحرارية المسموح لكل مرحلة عمرية هو:
- من سن 19 لـ 30 سنة هو 2400 لـ 3000 سعر حراري.
- من 31 لـ 59 سن هو 2200 لـ 3000 سعر حراري.
- أكبر من 60 عام فهو 2000 لـ 2600 سعر حراري.
أما الأطفال فعدد السعرات الحرارية المسموح به هو:
- من 5 لـ 8 سنوات للذكور 1200 لـ 2000 سعر حراري، أما الإناث 1200 لـ 1800 سعر حراري.
- من سن 9 لـ 13 سنة للذكور: 1600 لـ 2600 سعر حرارية، اما الإناث: 1400 لـ 2200 سعر حراري.
- من سن 14 لـ 18 سنة للذكور: 2000 لـ 3200 سعر حراري، أما الإناث 1800 لـ 2400 سعر حراري.
حساب السعرات الحرارية للحامل
الزيادة المتوقعة في الوزن في فترة الحمل، هي حوالي 12 كيلوجرام، إلا أن هناك عوامل أخرى تلعب دور في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل، مثل صحة الحامل وصحة الجنين أيضاً.
ولكن بشكل عام ينصح بزيادة عدد السعرات الحرارية عن السعرات الحرارية المطلوبة في الحالة العادية كالتالي:
- في الثلث الأول من الحمل ينصح بزيادة 85 سعر حراري.
- في الثلث الثاني من الحمل ينصح بزيادة 285 سعر حراري.
- في الثلث الثالث من الحمل ينصح بزيادة 475 سعر حراري.
وننصحك دائماً باستشارة الطبيب لتتعرفي على أنسب نظام غذائي في فترة الحمل، والمعدل المناسب لحالتك وصحتك وصحة جنينك لزيادة الوزن، وتجنبي اتباع أي حمية غذائية غير صحية لانقاص الوزن خلال فترة الحمل، لأنها قد تؤثر على صحتك.