حساب معدل الايض بحاسبة BMR

يمكنك حساب معدل الايض باستخدام حاسبة BMR التي تقيس عدد السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك ليقوم بوظائفه، فقط أدخل الطول والوزن والعمر والجنس، واضغط كلمة احسب:

أهمية حساب معدل الايض

خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي تحتاج إلى أن تنتبه جيداً لما تتناوله يومياً، حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك، بدون التأثير على وظائف الجسم الحيوية.

لذا من الضروري أن تتعرف على الحد الأدنى من السعرات التي يستخدمها الجسم حتى يتمكن من القيام بالوظائف الحيوية الأساسية، مثل التنفس والحفاظ على سريان الدورة الدموية.

ما هي حاسبة BMR؟

هي عبارة عن حاسبة تقوم بعملية حسابية بسيطة، تعتمد فيها على السن والجنس والطول والوزن لحساب الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه الحيوية الطبيعية اللازمة للحياة، حيث أن BMR هو اختصار لـ Basal Metabolic Rate أو السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في أوقات الراحة.

وتختلف هذه العملية الحسابية من الرجال للنساء، حيث تشمل:

• BMR للرجال= 88.6+(13.397×الوزن بالكيلوجرام)+(4.799×الطول بالسم)-(5.677×العمر)
• BMR للنساء= 447.593+(9.247×الوزن بالكيلوجرام)+(3.098×الطول بالسم)-(4.330×العمر)

كيف يمكن استخدام حاسبة BMR لانقاص الوزن؟

ستساعدك الحاسبة على تحديد ما تحتاجه من السعرات في اليوم، وبالتالي ستقوم بوضع خطة أو حمية غذائية، محسوبة السعرات الحرارية، وبذلك ستمنح جسمك ما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن تعزز وظائفه الحيوية، ولن تتخطى عدد السعرات الحرارية المسموح بها، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة وخسارة الوزن، بدون أن تؤثر هذه الحمية على الكتلة العضلية لديك.